لا يمكنك التفكير في أي شيء آخر!
بيئة

لا يمكنك التفكير في أي شيء آخر!

عدم الاستقرار الوظيفي ، والمشاكل الأسرية أو ببساطة مطالب يوما بعد يوم ، هي أسباب كافية لشخص لتجربة القلق. على المدى الطويل يمكن أن يؤثر على صحتك. دراسة جامعة كولومبيا تشير إلى أن هذه العاطفة قد تكون مرتبطة بظروف مثل متلازمة القولون العصبي ، والصداع النصفي ، والسكري وفرط نشاط الغدة الدرقية.

ليليانا تاريبر ، خبيرة في عيادة القلق والإجهاد ، تلاحظ أن 8.9٪ من عامة السكان سيكون لديهم صورة للقلق المفرط ، وأولئك الذين يعانون غالباً هم من النساء. ومع ذلك ، كيف يمكنك التحكم في القلق؟

 

لا يمكنك التفكير في أي شيء آخر!

تحقيق في جامعة ساري يصف القلق بأنه سلسلة من الأفكار والصور السلبية والتي لا يمكن السيطرة عليها نسبياً. على الرغم من وجود بعض الخيارات للسيطرة على القلق ، مع معلومات منل هافينغتون بوست نقدم 7 نصائح علمية لتحقيقها:

1. تعطي هذه العاطفة وقتا. بدلاً من القلق طوال اليوم ، عيّن فترة 30 دقيقة لمشكلتك. باحثون ولاية بنسلفانيا ووجد الباحثون في دراسة أجريت عام 2011 أن برنامج السيطرة على التحفيز من أربع خطوات يمكن أن يساعد الناس على السيطرة على مخاوفهم: تحديد موضوع القلق ، والوقت والمكان للقلق ، والتفكير في شيء آخر ، تكون منتجة .

2. وداعا للانترنت. أظهرت دراسة حديثة للقلق في المملكة المتحدة أن نصف الأشخاص يشعرون "بالقلق أو عدم الارتياح" بسبب الابتعاد عن البريد الإلكتروني أو Facebook.

3. كن على علم. يمكن أن تكون المعرفة الكاملة لمشاعرنا وأفكارنا هي الاستراتيجية المثالية لتفادي المخاوف ، لأنها بهذه الطريقة تسمح لك بتغييرها وجعلها أكثر إيجابية ، كما هو مبين في دراسة جامعة ساري .

4. القبول بحث كشف في مجلة بحوث السلوك والعلاج أظهر أن الأشخاص الذين يحاولون بشكل طبيعي قمع أفكارهم غير المرغوب فيها ينتهي بهم الأمر إلى الشعور بمزيد من الألم.

5. اكتب ترك جميع العواطف على الورق قبل اتخاذ قرار يمكن أن تساعدك على تقليل القلق الخاص بك، وفقا لدراسة نشرت في مجلة العلوم. هذا لأن المخاوف تفرغ والعقل يختفي.

6. كسر القواعد. وفقا ل جامعة كاليفورنيا ، بعد القواعد يمكن أن تكون مرهقة ومصدرا كبيرا للقلق. شيء مختلف جدا عندما يتم كسرها لأن هذا يمكن أن يكون تحرير.

7. ابق على يديك مشغول. قد يساعدك الانخراط في الأنشطة التي تبقي يديك مشغولة وعقلك مشتتًا على تجنب أفكار التجارب المؤلمة ، وفقًا لدراسة مجلس البحوث الطبية ، في إنجلترا.

السيطرة على القلق لا يجب أن يكون عملا مستحيلا للأداء ، فإنه يثق بك ويسيطر على حياتك. جربها!

الطب الفيديو: 5 طرق بسيطة للتخلص من التفكير بشكل مفرط..!! (شهر فبراير 2020).


مقالات ذات صلة

تستهلك ما هو ضروري!

توقف التنفس أثناء النوم يؤثر على المكسيكيين

كيف تغادر "محرراً جيداً"؟