• أبريل 24, 2024

لبعض الناس كلمة حمية هو مرادف للجهد ، تناول القليل أو التضحية للحصول على الجسم المطلوب ؛ ومع ذلك ، هذا أبعد ما يكون عن الواقع ، لأنه يمكنك من خلال الإجراءات اليومية تنزيله الوزن دون أن تلاحظ.

وفقا لعدة تحقيقات ، عند وضعها موضع التنفيذ بعض عادات بصحة جيدة ، لن تكون هناك حاجة إلى المعاناة من تناول الطعام الذي لا تحب أو البقاء معه جوع لأنك سوف تبقي الوزن صحية وخالية من الدهون.

قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: تغييرات صغيرة لإنقاص الوزن

يمكنك الحصول عليه!

لكي يكون المرء جزءًا من الأشخاص الذين يستمتعون بالحياة بدون مخاطرة أو شعور بالذنب ، فإن بعض الأخصائيين يتشاركون في الحيل لإنقاص الوزن بدونه حمية ، حتى ، دون أن تلاحظ.

1. السيطرة على مشروبات الحمية. تحقيق قام به جامعة تكساس في أوستن ويوضح أن الأشخاص الذين يستهلكون هذا النوع من المشروبات لديهم خصور أكبر من أولئك الذين يشربون الماء الطبيعي. لذا تجنب تناول كميات كبيرة من هذا الشراب حتى لو كان منخفضًا بالسعرات الحرارية.

2. مزيد من البروتين في وجبة الإفطار. إذا لم يكن لديك الوقت لتناسب وجبة الإفطار ، فقم بتناول اللبن منخفض السعرات الحرارية أو الجبن. هذه الأطعمة تعطيك الكالسيوم والبروتين الذي تحتاجه لبدء اليوم ، كما يقول تيفاني بوخوس ، المؤلف المشارك "لا مزيد من الأعذار! 50 طرق صحية لتناول الافطار.

3. وجبة خفيفة صحية إذا كنت تعانين من الجوع ظهرا ، استهلك قطعة من الفاكهة المتوسطة ، مثل الكمثرى أو التفاح ، والتي هي غنية بالألياف وترطبك.

4. ضمادات وداعا. إذا كنت تستهلك السلطة ، ولكنك تضيف طبقة كريمة ، فأنت لا تساعد جسمك ، لأنها تضيف سعرات حرارية. اختر زيت الزيتون البكر أو عصير الليمون لمرافقتهم.

5. تقليل آيس كريم الزبادي. على الرغم من أنها قد تبدو صحية ، إلا أنه يجب عليك الحد من استهلاكها ، لأنك عندما ترافقها مع "الطبقة" مثل الفواكه أو الحبوب أو المربيات ، يزيد عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها.

6. الحلوى أو الكحول . عندما تذهب إلى عشاء أو تخرج مع شخص ما ، قرر ما إذا كنت تعطي أولوية لكأس من النبيذ أو الحلوى. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، يجب أن تحرق السعرات الحرارية التي تستهلكها ، لذلك إذا تناولت هذين النوعين من الأطعمة ، فسيتجاوز المبلغ ما يمكنك إزالته.

7. لا تأكل في الحزم. عندما تشتري طعامًا موجودًا في أكياس فردية ، حاول إفراغ القليل من المنتج في طبق أو قالب ، لأنك عندما تستهلكه مباشرة من الحقيبة ، تستهلك ضعف أو ثلاثة أضعاف ما تفعله عادة.

8. ممارسة اليوغا. دراسة نشرت في مجلة جمعية الحمية الأمريكية ويوضح أن الأشخاص الذين يمارسون اليوغا يزنون أقل من غيرهم ، لأنهم أكثر وعيا عند تناول الطعام.

9. تناول الطعام في المنزل إن تناول الطعام المطبوخ في المنزل لمدة خمسة أيام في الأسبوع يكون أكثر صحة ، لأنه يمكنك اختيار المكونات التي تطبخ بها ، بالإضافة إلى الكمية.

10. وقفة . إذا كنت من الأشخاص الذين لا يتوقفون عن تناول الطعام حتى ترى اللوحة الفارغة ، فقد حان الوقت للتوقف للحظة. يعطي الأشخاص الذين يتوقفون عن تناول الطعام الفرصة للحصول على الشعور بالامتلاء وتجنب الإفراط في تناول الطعام.

أيضا ، إذا كنت تأكل في مطعم ، حاول تقسيم الطبق الرئيسي مع شخص آخر ، اطلب تذكرة كوجبة ، اختر خيار طفل وأكمله بلوحة سلطة صغيرة.

من خلال اتباع هذه النصائح ، فمن السهل أن تفقد شيئا فشيئا الوزن وتحقيق جسم نحيل دون مضاعفات. مع مرور الوقت ، يعتاد الجسم على ذلك ، وسوف يفاجأ فقط في الأشياء التي يمكنك القيام بها لصالح صحتك دون أن تلاحظ.

الطب الفيديو: ماهو RDP وكيف يمكنك الحصول عليه مجانا على الويندوز (أبريل 2024).