روتين يوغا في 15 دقيقة

ال اليوغا إنه نظام مثالي لتنسيق جسمك ، مع ذلك ، في الدراسة ماغي من نيويورك هم يجمعون بين الأوزان مع مواقف اليوغا للحصول على نتائج أسرع وأكثر فعالية. GetQoralHealth يقدم لك ما يلي تدريب من اليوغا لتقوية جسمك خلال 15 دقيقة.


ماذا تحتاج؟


1.5 كيلوغرام من الدمبل

1. سينتاديلا: الوقوف ، عقد الدمبل بجانب جسمك. مع تثبيت الصدر والكتفين إلى الخلف ، خفض الورك وثني الركبتين كما لو كنت ذاهب إلى الجلوس. في نفس الوقت ، ارفع ذراعيك فوق رأسك. شغل المنصب لبضع ثوان. هل 20 التكرار.


2. الثدي فراشة: قف واخذ الدمبل وعبر الساق اليسرى على اليمين. ثني الركبة اليسرى لخفض في القرفصاء. ثم افتح الذراعين على الجانبين ، مع اكواع المنحنى قليلا. العودة إلى نقطة الانطلاق. هل 12 التكرار لكل ساق.


3. المحارب 1: خذ الدمبل ، ودعم القدم اليسرى على الأرض ، متر واحد ونصف وراء اليمين مع الأصابع مشيرا إلى الخارج ، ثني الركبة اليمنى في موقف مجهود (موقف المحارب). مع العودة اليمنى ، خفض الجذع نحو الركبة ، والحفاظ على الأسلحة امتدت. عقد شفرات الكتف وثني مرفقيه لرفع الدمبل. انخفاض ببطء للعودة إلى نقطة الانطلاق. هل 12 التكرار لكل ساق. لجعل موقف المحارب 1 بشكل صحيح ، شاهد الفيديو التالي:

4. المحارب 3: في نفس الموقف من المحارب 1 ، ارفع الساق اليمنى قدر المستطاع حتى تصنع خط مستقيم مع جسمك. ضد شفرات الكتف ورفع الدمبل لارتفاع الصدر ، ثم تمد الذراعين وترفعهم نحو السقف. العودة إلى نقطة الانطلاق. هل 12 التكرار لكل ساق.

للحصول على نتائج ممتازة ، افعل تدريب الذهاب من واحد إلى الآخر دون استراحة. أكمل روتينك بنظام غذائي متوازن. حظا سعيدا!

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة


الطب الفيديو: 10 minute Morning Yoga for Beginners (شهر اكتوبر 2021).