اليوغا لارتفاع ضغط الدم

• أبريل 25, 2024

للتحكم في ارتفاع ضغط الدم ، هناك تمارين اليوغا الفعالة التي تساعد على خفض ضغط الدم:

• اليوغا المعكوسة

يغير من عمل خطورة في الجسم التغييرات الأعمق في هذا التمرين هي في الدورة الدموية ؛ في الوضع المقلوب ، توضع الأرجل والبطن فوق الصدر. أحد أسباب هذا العمل هو ببساطة لأن قوة الجاذبية تنعكس و يوزع الدم بسرعة أكبر

عادة ، ينبغي لعضلات الساق والعضلات الهيكل العظمي الأخرى في الأطراف السفلية ضخ الدم بدون الأكسجين والنفايات العودة إلى القلب من خلال الأوردة

في موقف مقلوب تتسبب الجاذبية في تدفق الدم بسهولة عبر الأوردة مما يجعل ضغط الدم في القدمين ضئيلاً. هذا يعطي العضلات الفرصة ل بقية .

في هذا الوضع ، يكون تصريف الدم والنفايات من الجزء السفلي من الجسم الذي يعود إلى القلب للتنظيف أكبر ، بحيث يتم تخفيف الاضطرابات مثل الدوالي وتورم الكاحلين.

• تنفس إيقاعي

لقد حان الوقت لمعرفة المزيد عن التنفس ، والاستنشاق والزفير ، والتي لديها القدرة على تغذية الجسم وتهدئة العقل.

لا نعرف جميعنا كيف نتنفس. إذا كنت مثل معظم الناس ، ماذا يفعل الأنفاس القصير وتدفع المعدة عندما يتم استنشاقها ولا تخلي الرئتان ثاني أكسيد الكربون أبداً عند الزفير.

هذا هو التفسير الفسيولوجي: طويلة وبطيئة التنفس هي أكثر كفاءة من تلك سريعة وقصيرة .

للحصول على تنفس جيد ، يجب أولاً إفراغ الرئتين. وبالتالي ، فإن مفتاح التنفس الفعال يكمن في الزفير تماما ، وهذا يبدأ مع الصدر العلوي ، ينتقل إلى منتصف الصدر وينهي تشديد عضلات البطن .

فقط بعد انتهاء صلاحية جيدة يمكنك أن تتوقع جيد تنفس الهواء غنية في أكسجين أن الدم يحتاج إلى إطعام الخلايا.

الطب الفيديو: الرياضة - تمارين لخفض ضغط الدم (أبريل 2024).