روتين تجريب في المنزل للبقاء في الشكل

مع الأنشطة اليومية من الصعب جداً الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وتكون لائقا. ومع ذلك ، هذه ليست ذريعة لعدم ارتداء شخصية تحسد عليها. مع الروتين التالي تدريب في المنزل يمكنك لهجة وحرق الدهون بطريقة عملية. ما عليك سوى استثمار القليل من وقتك.

أداء 10 دقائق من الجري على الموقع ، ورفع الركبتين البديلة في الصدر والكعب إلى الأرداف. راحة بضع ثوان دون توقف. إذا كان لديك دراجة ثابتة ، فيمكنك القيام بهذا الاحماء هناك أو يمكنك أيضا استخدام سلالم منزلك.

روتين تجريب في المنزل

ابن حزم رحمه الله: استلقِ على الأرض على الأرض لأسفل ، ارفع مع أطراف قدميك ، وفك يديك على ارتفاع الكتف. صعودا وهبوطا ببطء. إذا كان من الصعب ، دعم الركبتين على الأرض لتنفيذ ممارسة . هل 3 مجموعات من 12 تكرار لكل منهما.

يتقرفص: افصل القدمين في أوج الورك وأقل ببطء كما لو كنت ستجلس ، وتجنب الركبة فوق طرف القدم. هل 3 مجموعات من 10 تكرار لكل منهما.

هل أنت مبتدئ في هذا القرفصاء؟ في الفيديو التالي GetQoralHealth يخبرك كيفية القيام بها بشكل صحيح:

رفع الأسلحة: استخدم قناني الماء ½ لتر إذا كنت مبتدئا ؛ إذا كنت بالفعل استخدام خبير 1 لتر. الوقوف مع ساقيك مفتوحة قليلا ، واتخاذ الدمبل ورفع ذراعيك ببطء ، وانخفاض دون لمس الجسم. هل 3 مجموعات من 15 تكرار لكل منهما.

عبدومينالس : الاستلقاء على حصيرة ، ورفع الظهر دون إجبار الرقبة ومحاولة للانضمام في وقت واحد الكوع الصحيح مع الركبة اليسرى والعكس بالعكس ، محاكاة الدواسة التي تتم عندما تذهب بالدراجة.

لرؤية النتائج بسرعة ، قم بإجراء هذا الروتين على الأقل 3 مرات في الأسبوع. تذكر أنه مع المثابرة والجهد يتم تحقيق جميع الأهداف. حظا سعيدا!


الطب الفيديو: How I got super wide hips | Home workout for Hip Dips (يونيو 2024).