لماذا أكسب الوزن؟

• أبريل 25, 2024

إذا كنت تتساءل لماذا تكتسب وزنا ، فإنه من المفيد استعراض معنا ، ما يمكن أن يكون يوم شائع ومتداولة في حياة من الناس الذين يعانون وزن زائد .

مع نمط حياتنا الحالي ، يعتبر الصباح حرجًا لكثير من الناس. بمجرد انطلاق الإنذار ، كل شيء سريع وعاجل ، لأنه عندها فقط يمكننا القيام بالكثير من الأشياء في وقت قصير ، ولكن في بعض الأحيان يكون الفوضى شديدة لدرجة أننا لا نستطيع الوصول تناول الفطور ، وإذا أخبرتنا أمنا أو زوجتنا أو زوجنا ... مهلا ، كيف حالك دون وجبة الإفطار؟ ، نجيب ... أفضل ، منخفضة جدا!

وهذا رد سيء ، لذلك لن نفقد الوزن. على العكس ، سنذهب مباشرة إلى الوزن الزائد. لماذا؟ التفسير هو التالي ، عندما نفوت وجبة الإفطار ، نفتقد الفرصة لجعل كمية متوازنة من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الأخرى من أجل الأداء السليم لل الكائن الحي خلال النهار . إذا لم نتناول وجبة الإفطار ، فسنقوم بالتأكيد بتحميل السعرات الحرارية في ساعة من اليوم عندما لن نحرقها بعد الآن ، وهذا يضعنا على طريق زيادة الوزن والسمنة.

المتجر الصغير

بما أننا لا نتناول وجبة الإفطار ، فإن أسهل شيء هو أنه في منتصف الصباح أو بمجرد وصولنا إلى العمل أو المدرسة أو أي نشاط آخر ، فإننا نبحث عن الطريق إلى المتجر ، الذي لم يصل بعد إلى المكان المناسب ، لأن معظم المنتجات التي تبيعها محملة بشكل زائد نكهات اصطناعية , المواد الحافظة الكيميائية , الدهون , السعرات الحرارية والمكونات الصناعية الأخرى.

لكن عند الصيام أو العيش مع عصير أو قهوة ، فإننا نحضر دعوة المعدة ونحمل أنفسنا بمنتجات مليئة بالدهون السيئة لجسمنا.

ما تقدم هذه المتاجر لا تناسبنا لأن منتجاتها لا تخدمنا ، كما أنها عدوانية جداً للأسنان والمعدة والأمعاء والدورة الدموية والقلب وبالطبع تدمر ثقلنا وشكلنا.

قبل الذهاب لتناول الطعام

على الرغم من أننا تناولنا ما وجدناه في المتجر ، فإن حقيقة عدم تناول وجبة الإفطار ، تجعلنا نحتاج - نفسيا وجسمانيا - للبحث عن أطعمة جذابة للعينين والأنف والحنك ، لذلك نتطلع إلى الوجبة .

ولكن قبل أن نذهب لتناول الطعام ، يطلب منا رئيسنا أو رئيسنا ، أو عميل ، أو قسم آخر ، أو معلمنا أو شخص آخر ، قبل أن نأكل لتناول "شيء" نعرف أنه سيؤدي إلى إلغاء وقت الوجبة. الحل؟ نحن نطلب ل كعكة , ترصيع , بيتزا أو طعام سريع آخر ، يستهلك في عجلة من أمره في المكتب أو في المدرسة ، وهناك يذهب حمولة أخرى من السعرات الحرارية والدهون والمهيجات. ومع ذلك ، لكي نشعر بالهدوء ، نعطي أنفسنا العلاج ... "الشيء الجيد هو أنني لم آكل كثيرا ، كان قليلا جدا".

لا ، هذا لا يناسبنا. قليلا أو كثيرا ، وأخيرا هم الأطعمة التي من شأنها أن تجعل النسيج سمكا وأكثر سمكا من الجسم الوحيد الذي لدينا. بالإضافة إلى ذلك ، ستزداد مخاطر أمراض القلب والدورة الدموية لدينا ، وذلك نتيجة لارتفاع كولسترول و الدهون الثلاثية .

في فترة ما بعد الظهر

مع التعب على ظهرك ، ومعاقبتك للشهية ، ورغبة كبيرة في العودة إلى المنزل ، فإننا نقبل دعوة "استراحة صغيرة" لمناقشة اليوم مع شريكنا أو زميلنا في العمل ، وإثارة المحادثة ، أفضل المكان هو الجهاز الحلوى هناك ، في منتصف الممر. في هذا الوقت ، أي انعكاس غذائي نضعها جانبا.

في الليل ، بمجرد أن نعود إلى البيت ونعطي "لم أتناول الطعام طوال اليوم" ، فإن زوجنا أو زوجتنا أو أبينا أو أمنا سيقدمون لنا أفضل ما لدينا من ضيافة ، وسيقدمون لنا الدرام الكحول بحيث "لا نفقد الضغط" أثناء تسخين الطعام.لخدمتنا بعد ذلك مع الكثير من التورتيلا والحساء والحساء والحلوى والقهوة والخبز.

بالتأكيد ، هذا لن يفيدنا. فقط قبل الذهاب إلى الفراش يصبح جسمنا متلقيًا للسعرات الحرارية من حمية كان يجب أن تبدأ قبل 10 أو 12 ساعة. ونحن حتى نضيف السعرات الحرارية من "الدراما الكحولية". هذه السعرات الحرارية ، لن نحرقها بعد الآن ، لأننا سنكون جالسين لمدة ساعتين أو ثلاث ساعات في مشاهدة التلفزيون ، وعلى الفور ، سنكون في السرير طوال الليل.

وبهذه الطريقة ، سوف يتم ترك جسمنا فقط مع البديل ليصبح مستودع السعرات الحرارية و الدهون ، من هذا القبيل ، أن لدينا بطن يصبح أكثر بروزا وضخمة ؛ هذا صحيح ، لأن "llantitas" لدينا أصبح أكثر عددا ؛ وهذه هي العوامل التي ترسم ، وجهنا المفاجئ عندما نتسلق المقياس.

تمرين ، من يستطيع التفكير في الأمر؟

مع تأخرنا في النوم ، ما مدى ثقلنا تجاه "الوجبة الخفيفة و / أو العشاء" ومدى شعورنا بالتعب ، من يستطيع أن يعتقد أننا نستطيع استيقظ مبكرا للتمرين في المنزل ، في الرياضة أو أي مكان آخر مناسب.

ومع ذلك ، على الرغم مما نقوله ، فإن التمارين ضرورية إذا أردنا البقاء في الوزن المثالي . هذه ليست كل الأسباب التي تجعلنا نزيد وزنا ، ولكن ، إذا كانت هي الأكثر فورية والتي ، إذا أردنا حقا ، يمكننا الحصول على تأثير قوي لتعديلها .

يقولون أن الاتحاد قوة ، لذا فإن أول شيء يجب عليك القيام به هو البحث والعثور على اختصاصي التغذية أو حتى أفضل ، طبيب يتمتع بخبرة غذائية ، حيث يمكنك إعادة تصميم العادات التي ستساعدك على تغيير نمط حياتك. إذا كان هناك شخص أو أكثر من عائلتك وعملك ، فيجب أن تنضم ... مرحباً بك!

أول وأهم هذه الحياة هي إعادة تنظيم حياتك الاستيقاظ صباحا ، في المكان ، يقابل المكان النجمي "فطور ". إذا حققنا أن الطعام الأول اليوم جيد التخطيط وسليم بشكل مستمر ، فإننا سوف نتخذ خطوة كبيرة لوقف زيادة الوزن.

لنا جمارك "بوتانيراس" في منتصف الصباح ومنتصف الظهيرة ، لا يتعين عليهم أن يختفوا أو يجعلونا شديدي السمنة ، علينا فقط أن نجعلهم أكثر فائدة صحياً ، من خلال القضاء على "الوجبات الخفيفة" الدهون و السعرات الحرارية .

الرؤساء ليسوا دائمًا حجرًا ، في لحظات وجودهم الإلهي ، هم على استعداد للتفاوض ، وهذا هو الوقت الذي يجب علينا فيه إيجاد حلول حتى لا نفد الطعام ، لأننا نحرم أنفسنا من الأطعمة الصحية في وقت الطعام ، سوف يمنعنا من فقدان الوزن.

يجب أن يكون العشاء من أكثر اللحظات منطقية في اليوم. إذا تناولنا وجبة الإفطار وتناولنا الطعام بشكل صحيح ، إذا كنا "ننتج" أيضًا مع الأطعمة التي تنتج تخمة والسعرات الحرارية المنخفضة والدهون القليلة ، سيكون الأمر أسهل السيطرة على ما نأكله ، فقط بهذه الطريقة سنقضي على إمكانية الإرسال مع الملعقة الكبيرة ، عند صنع الطعام الذي سيتبع الراحة المطولة ليلا.

النشاط البدني ليس له بديل ، لذا لا يمكننا تركه خارج نمط حياتنا الجديد. يقولون إن "الرغبة هي القوة" ، لذا فإن براعتنا سوف تجد بالتأكيد مكانًا للإقامة في جزء من حياتنا اليومية. فقط كن حذرا ، إذا قررنا ممارسة أنفسنا في الليل ، لأن بعض الناس يمنعهم هذا النشاط من النوم.

د. دانييل ألكاراز أغيلار

مستشار ومحاضر طبي للشركات والمؤسسات.

dansalud77@yahoo.com.mx

sanoypositivo@gmail.com

تابعنا على تغريد و الفيسبوك .

إذا كنت ترغب في الحصول على مزيد من المعلومات حول هذا الموضوع ، فلا تتردد تسجيل معنا