• أبريل 24, 2024

على الرغم من أن العديد من النساء يسعين للحرق الدهون من الورك ، كثيرون آخرون ضعفاء للغاية رشيق الطريق في جسمك.

لحسن الحظ النظام الغذائي لزيادة حجم ورك ودية للغاية والنتائج لا تصدق في خلق عضلة صحية وكسب القليل من الدهون.

ماذا تدرج في النظام الغذائي؟

أفوكادو

تساعد الدهون الجيدة من الأفوكادو على زيادة الورك. كونه الدهون غير المشبعة ، كما يعتني قلبك ، ويساعد على نمو المتوهجة والوركين.

بيضة

تستهلك البيض لزيادة مستوياتك الزلال هذا البروتين مسؤول عن "ملء" كتلة العضلات من الوركين.

حاول الجمع في الاسبوع استهلاك فقط من واضح لتجنب مستويات الكوليسترول السيئ ، واختبارها أيضًا مع البويضة بأكملها ، حتى يوازن الكائن الخاص بك الكمية المطلوبة.

اللحوم الخالية من الدهون

ل اللحوم الخالية من الدهون سيزيد حجم عضلاتك بسرعة. المثالي هو أن تستهلك أقل من 600 غرام من اللحم في الأسبوع و تجنب إنتاج المجمدة أو المعلبة . 

لوز

إنها أفضل فكرة عن وجبة خفيفة أو الترتيب لأن دهونهم الجيدة تساعد على الذاكرة والمزاج والشكل الأرداف والورك أكثر حزما وخفف.

ثمار الحمض

الفراولة ، العليق ، الجريب فروت ، الليمون والكمثرى توفر الكربوهيدرات مع كمية أقل من الجلوكوز لجسمك. وبالتالي فإن الأيض يستهلك الدهون في الجسم و التدريب الورك والعقب يتم إعطاء دون تراكم الدهون في الجسم ، وأكثر من ذلك عضلة صحية . 

سنفة

الفيتامينات والمعادن ، بالإضافة إلى البروتين الذي تحتوي عليه عدس أو الفاصولياء أو الفول أو البذور ، تساعد الخلايا والهرمونات على العمل بشكل أفضل ، بحيث يتشكل جسمك بشكل أفضل ويأخذ شكل "متعرج" بدون زيادة الوزن

الجمع بين هذا النظام الغذائي مع القليل من التمارين يوميا ، على الأقل 30 دقيقة من المشي أو الركض أو التمارين الرياضية. إذا كنت تستطيع القيام به تمارين مع بطولات الدوري ستبدو الورك والبطن والذراعين أفضل بكثير.

الحصول على أقصى استفادة من التدريب الخاص بك ، والنظر في ما تريد أن تكون!

الطب الفيديو: التدرج الغذائي بعد عملية التكميم (أبريل 2024).