• أبريل 23, 2024

عندما ننسى بعض الأشياء ، فهي عادة ما تكون بسبب إجهاد أو التعب في وقت الاحتفاظ بقطعة من المعلومات أو المعلومات. في ذلك الوقت ، نعتقد أننا نحتفظ بها ، لكننا لا نستخدم المهارات المناسبة وينتهي بنا الأمر إلى نسيانها ، لذلك من المهم معرفة السبب وكيفية تحسين ذاكرة .

هذا لأننا لا نبني آثار فاقد الذاكرة الصحيحة والمعلومات التي كنا نظن أننا نخزنها تمحى من دماغنا ، أنطونيو مانزانيرو ، أستاذ في كلية علم النفس في جامعة كومبلوتنس بمدريد.

ال نسيان ، كظاهرة طبيعية للنظام ذاكرة الإنسان ، يتم الخلط بينه وبين المشاكل المرضية ذاكرة و amnesias . في الواقع ، يميز علم النفس العصبي بين النسيان الحميد وفقدان الذاكرة ، ويشرح الأخصائي.

أسباب تنوع حميدة جدا ، في كثير من الحالات ذات الصلة أكثر إلى المشاكل والإدراك الحسي ، والتي تسبب سوء معالجة المعلومات ، من مشاكل الذاكرة.

التشجيع من ذاكرة إنه أمر مهم للغاية ، لأن هذه الوظيفة ليست شيئا يتم إنفاقه ، ولكن لكي يعمل بشكل صحيح ، يجب أن يتم تحفيزه.

لذلك ، في GetQoralHealth نقدم بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على تحفيزها ، وركز انتباهك بشكل أفضل ومنع النسيان:
 

1. الاسترخاء . كلما كنت أكثر هدوءًا ، أصبح الأمر أسهل بالنسبة لك حفظ لذلك من المهم تعلم التحكم إجهاد .
2. الراحة . نوم تضمن 6 ساعات على الأقل لدماغك الأداء المناسب ، وبالتالي ، قدرة أفضل على حفظ أشياء جيدة.
3. الإيماء . القيام به أثناء الحديث يساعدك حفظ البيانات التي تشدد عليها. هذا لأننا لا نخزّن المعلومات السمعية فحسب ، بل أيضًا الإيماءة التي تشدد على أهمها.
4. مضادات الأكسدة . دمج لجهودكم حمية الأطعمة اليومية الغنية المواد المضادة للاكسدة مثل الفواكه ذات الألوان الفاتحة مثل الأحمر أو البرتقالي والتي تساعد على تحسين أداء ذاكرة .
5. أوميغا 3 بنفس الطريقة مع الأسماك والمكسرات وغيرها من الأطعمة الغنية في هذه حمض دهني . يمكنك أيضا تضمينه كملاحق.
6. ممارسة . ثبت أن ممارسة إنها واحدة من أفضل الطرق لرعاية ذاكرتك نظرًا للأوكسجين الكافي الذي يوفره النشاط البدني.
7. الجمباز الدماغ. يتطلب الدماغ ، مثل جسمنا ، أن يكون النشاط البدني في حالة جيدة. جعل مختلف تدريب ركز على التنمية المعرفية و التحفيظ سوف تمنع الدماغ من التدهور مع التقدم في السن أو ظروف معينة.

ماذا يحدث في الدماغ عندما ننسى؟

عندما ننسى شيئًا ، في الواقع ، لأننا نمحو تلك الذكريات التي ليس لها الكثير من التفوق ، والتي تتنافس من أجل البقاء ضد تلك المرتبطة بهدف ذي صلة في حياة كل شخص والتي استقرت في الذاكرة طويلة المدى.

تمنحك الذكريات التنافسية على أساس يومي قدرة معرفية أكبر على الحفاظ على القدرات المهمة ، وفقًا لدراسة أجرتها مختبر التعلم البيولوجي والاصطناعي للمعهد الجامعي للمستشفى الإيطالي.

نشرت في المجلة Gognition، توضح هذه الدراسة أنه عندما ولدت قرن آمون جديدة الخلايا العصبية كان من الأفضل الاحتفاظ بالذكريات التي تم اكتسابها مؤخراً وتذكرها ؛ في حين كان من الصعب استرداد الذكريات القديمة ، وذلك بسبب ظاهرة التداخل التي أحدثها القادمون الجدد.

تتزامن هذه العملية مع رؤية "المكتبة العقلية المستخدمة عادة لشرح كيف يخزن دماغنا الذكريات ، أو صور كل تجربة والتي تستحضرها الحواس ، بعض الذاكرة المخزنة في الدماغ.

لذلك ، عندما نفقد بعض الذاكرة السابقة ، أو لا يمكننا أن نتذكر شيئًا حديثًا ، يحدث ذلك بسبب نزوحها من جديد الخلايا العصبية ولدت من قبل الحصين وفقا ل bioengineer فيكتوريا ويز ، المتعاون في الدراسة.

من المهم معرفة العملية التي يتم من خلالها إنشاء الذكريات والتحفيظ ، حسب بوابة psicopedagogía.com. عندما نتصور شيئًا ما ، تبدأ عملية تؤدي إلى حفظ تلك المعلومات. يتحقق ذلك مع المراحل التالية:

1. التفاهم : افترض الملاحظة من خلال الحواس وفهم تلك المعلومات.
2. التثبيت : يتم الحصول عليها مع التكرار. من الضروري أن نصلح ، قبل أن نتذكر ، المعلومات التي تهمنا.
3. الحفظ : تعتمد هذه المرحلة على الاهتمام والتركيز وتدريب الشخص ، وكل هذه العوامل تعتمد على طريقة حفظها.
4. الاستفزاز : يعني أن تأخذ المعرفة المخزنة إلى الطائرة من الوعي.
5. الاعتراف: يتكون من الترابط بين المعرفة الجديدة والسابقة.

لذلك ، من الضروري أن يقوم الشخص بشكل مستمر بتعزيز كل من هذه العمليات ، ليس فقط لوقف نسيان الأشياء ، ولكن من أجل العمل العقلي والتعلم.

وفقا ل المعهد الوطني للشيخوخة في الولايات المتحدة ، هناك تقنيات أو إجراءات أو تمارين مختلفة تسمح بتجديد مستمر الخلايا العصبية وزيادة قدرة ذاكرة :
 

1. تعلم أغنية جديدة : بدلا من طنينها ، غنائها. سوف تمارس نوعين من ذاكرة : السمعية واللفظية.
2. اليوجا . وفقا ل جامعة نيويورك هذا الانضباط يوفر تمارين التأمل التي تساعد على المهارات الأساسية للتفكير النقدي و ذاكرة .
3. الشبكات المفاهيمية : كسر موضوع في المفاهيم والكلمات والجمعيات التي تسمح لفهم أفضل و التحفيظ من الأشياء.
4. القراءة والرسم . مساعدة ذاكرة ويحسن القدرة على التركيز لأنه يمارس ذاكرة السمعية والبصرية واللفظية.

هذه بعض تدريب التي يمكن أن تساعدك على تحسين الخاص بك ذاكرة ، ولكن هناك الكثير ، لذلك يوصى بشدة أن تستشير متخصصين يمكنهم تقديم النصح لك بطريقة مناسبة.

تابعنا علىGetQoralHealth و GetQoralHealth على Facebook وعلى YouTube