ما الأطعمة التي تحتوي على الزنك؟

إذا كنت بالفعل في العشرينات والثلاثينات من العمر وشعرك بالفعل "يعكس" عمرك ، فإننا نقول لك ما هي أفضل الأطعمة لتجنب الشعر الرمادي.

ومع ذلك ، ما هي الشعر الرمادي؟ فهي الشعر التي فقدت الصبغة وتحولت إلى اللون الأبيض أو الرمادي ، ويمكن أن تظهر الإصابة بالشوائب المبكرة قبل عدة عوامل ، وأحدها غذاء.

وفقا ل Lewinter-سوسكيند نقص الزنك يغير نسيج الشعر ويضعف ويسبب الهلاك ويسبب فقدان الشعر. تحتوي الأطعمة التي تمنع الشعر الرمادي على الزنك ، وهو معدن يساعد على تكاثر الخلايا ، والتوازن الهرموني ، وتخليق البروتين ، وامتصاص الفيتامينات لتحقيق شعر صحي.

 

ما الأطعمة التي تحتوي على الزنك؟

وفقا ل منظمة الأمم المتحدة للأغذية والزراعة (الفاو) و منظمة الصحة العالمية (WHO) ، ومتطلبات الزنك اليومية للبالغين الذين تزيد أعمارهم عن 19 سنة هي 11 و 8 ملغم / يوم للرجال والنساء على التوالي. نحن ندعوك لمعرفة الأطعمة لتجنب الرمادية الغنية بالزنك:

 

الغذاء من أصل حيواني

1.       البيض. أساسا الصفار ، تذكر أن الاستهلاك لا ينبغي أن يتجاوز 2 قطعة في الأسبوع لرعاية مؤشر الكوليسترول الخاص بك.

2.       اللحوم الحمراء سواء لحوم البقر أو لحم الخنزير ، يجب أن يكون استهلاكه متكررة ولكن معتدلة. تجنب الحواف الدهنية.

3.       اللحوم البيضاء الدجاج والأسماك هي واحدة من الأطعمة سهلة الهضم ، في أي سن.

 

الأطعمة النباتية

1.       فول الصويا. يتم استخدامه قبل كل شيء لتحل محل الأطعمة التي تعتمد على الحيوانات للوجبات النباتية.

2.       البقول. الفاصولياء والعدس والحمص والفول السوداني التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين ولكنها قليلة الدهون.

3.       خميرة برور كما أنه يساعد على تنظيم مستويات الجلوكوز في الدم ويحسن مظهر بشرتك.

4.       الخضروات. البروكلي والسبانخ والجرجير غنية بالفيتامينات ب المركب التي تعزز صحة شعرك.

5.       نونيز. يفيد الجهاز العصبي ، بالإضافة إلى كونه مثاليًا كوجبة خفيفة.

تذكر أنه يمكنك استكمال النظام الغذائي الخاص بك من الأطعمة لتجنب الشعر الرمادي تجنب الإجهاد ، والتدخين أو استهلاك المنتجات ذات الكثافة العالية من الدهون. انتبه!


الطب الفيديو: أعلى 5 أطعمة غنية بالزنك - ربى مشربش - تغذية (شهر اكتوبر 2021).