• أبريل 25, 2024

إذا كان السبب في أنك لا تستطيع أن تكون متسقة مع التدريب الخاص بك ، هو أن في اليوم التالي تستيقظ القرحة وتشعر بذلك جسمك لا يستجيب ، اتبع هذه الحيل ل استعادة بفعالية بعد ممارسة الرياضة.

ماء

عندما التعرق ، جسمك تفقد السوائل وأفضل طريقة لاستبدالها هي شرب الماء مباشرة بعد الانتهاء من التمرين. لذلك أنت لا تفعل ذلك سوف تجفف لن تعاني من تلك المزعجة تشنجات .

استطالة

ليس فقط من المهم أن تأخذ بعض الوقت لتمتد قبل بدء روتينك ، ولكن في النهاية إلى استرخاء عضلاتك وتجنب آلام العضلات في الساعات التالية.

مصلح

هكذا يجب أن تكون حلم بعد يوم من التنشيط. أفضل طريقة لجسمك للتعافي من التلف هي بالراحة. تسعى النوم 8 ساعات وفي صباح اليوم التالي ، ستشعر بالحيوية لأداء جميع أنشطتك.

الكربوهيدرات

اجعلهم جزءًا من نظامك الغذائي قبل وبعد ممارسة تمرينك ، سيساعدونك على تجديد الجليكوجين والوقود المخزن في العضلات ويولد الجلوكوز عندما يطلب جسمك طاقة أكبر. تناول الخبز والحبوب والمعكرونة والبقول والأرز .

تنفس

في النهاية ، الشهيق والزفير ، تنفس بهدوء ، معها سوف ترسل الأكسجين إلى مجرى الدم و التوتر العضلي سوف ينقص.

لأنك قرأت هذا ...

النساء أكثر "استعداد" أثناء الحيض

زيادة glutes أثناء مشاهدة المسلسلات المفضلة لديك

5 العلاجات المنزلية للقضاء على القروح آفة

5 طرق لمحاربة الدهون في منطقة البطن بعد 30

الطب الفيديو: نشيد خروف العيد - ماء ماء خروفي خروفي (أبريل 2024).