• أبريل 24, 2024

هناك بعض المناطق من الجسم التي هي أكثر تعقيدا للنموذج ، بما في ذلك الخصر مجال صعب على القالب حتى مع النظام الغذائي. ومع ذلك ، فإن التمرين هو خيار جيد لمكافحة تراكم شحم في هذا المجال.

الطريقة بيلاتيس يتكون من مجموعة من التمارين البدنية المصممة خصيصا لتعزيز وتخفيف لهجة العضلات دون زيادة حجم هذه. وهو نظام يسمح بتحديد الشكل من خلال تحقيق التسلسل والسوائل الحركات محددة.

الخصر دبور!

ال تمارين بيلاتيس لن يساعدك فقط على الشعور بالتحسن مع نفسك ، بل سيسمح لك أيضًا بارتداء الخصر المذهل. هنا نقدم لك أربع حركات لتحقيق ، مع معلومات من مدرب بيلاتيس مارك جيتس ، من بورتوريكو.

1. لفة داو. 6 سلسلة. اجلس مع قدميك معًا وثني ركبتيك مع كرة ناعمة في العودة. مد ذراعيك كما لو كنت تصل إلى الجدار أمامك. استرخاء كتفيك والاستلقاء على الكرة.

2. تويست. في نفس الوضع من السابق ، زفر وتحول من جانب إلى آخر من الخصر. عندما تحول لا تحرك الخاص بك الساقين.

3. مائة ارفع ذقنك إلى صدرك وارفع كتفيك عن السطح. ثم ، ارفع ساقيك وحاول أن تبقيهم عند 45 درجة. تمديد ذراعيك والبدء في رفع وخفضها بقوة.

4. لفة المتابعة. الانضمام إلى الركبتين وشديد الخاص بك البطن. ثم ، خذ يديك. رفع ذقنك إلى صدرك وتتدحرج صعودا ، شيئا فشيئا. عندما تذهب إلى الزفير ، اضغط على بطنك وتدحرج شيئا فشيئا.

الحفاظ على هذا التمرين الروتيني لن يسمح لك بارتداء خصر جميل فحسب ، بل سيحسّن أيضًا صحتك. تذكر أن تفعل 30 دقيقة من ممارسة يوم مفيد لجسمك كله بشكل عام.

الطب الفيديو: رسلان أبو حجاز الشام العدية شنتيانة 6 (أبريل 2024).