الفيتامينات اللازمة عند كبار السن

عندما يكون الشخص الأعمار ، من الصعب اختيار الأطعمة المناسبة لنفسه ، لذلك من المهم جدا تناول الطعام بطريقة متوازنة لأنها لا تحصل على ما يكفي الفيتامينات والمعادن أن جسمك يتطلب القتال ضد الأمراض بسبب الشيخوخة.

عندما يكبر الناس ، تصبح أجسامهم أقل كفاءة في قبول واستخدام المواد الغذائية ، لذلك يميلون إلى تطوير المزيد من الأمراض ، ويحتاجون إلى المزيد من المخدرات لمحاربتهم ، مما يتسبب في تأثير سلبي على صحتك.

هناك العديد من الفيتامينات التي تساعد في الحفاظ على صحة كبار السن. واحد هو الخامسإيتامين د والتي تلعب دورا هاما لأنها توفر أساسا الكلسيوم المطلوب للحفاظ على صحة العظام. لأن هذه تميل إلى أن تصبح هشة وتسبب ترقق العظام. يجب على كبار السن تناول منتجات الألبان لأنها أفضل مصادر فيتامين د.

الأكسدة هي حالة خطيرة للغاية بين كبار السن ، والتي تسببها الجذور الحرة التي تدمر الخلايا السليمة في الجسم. عندما تتضرر الخلايا السليمة ، هناك خطر متزايد من الإصابة بالتهاب المفاصل وأمراض القلب والسرطان ومرض باركنسون وإعتام عدسة العين وغيرها من الاضطرابات. علامات جسدية أخرى هي التجاعيد والجلد يفقد مرونته. يمكن الوقاية من هذه المواد بمضادات الأكسدة التي تساعد على تحييد الجذور الحرة وتساعد نظامنا المناعي على العمل بشكل صحيح. ال الفيتامينات A و C و E تحتوي على بيتا كاروتين التي تحارب الجذور الحرة . المصادر الأخرى لمضادات الأكسدة هي الفواكه والخضروات الطازجة.

عدد قليل من كبار السن لديهم ما يكفي فيتامين ك ، المسؤولة عن الدورة الدموية الجيدة في الجسم ، والتي تساعد أيضا في الحفاظ على حسن سير العمل تجلط الدم من دم ويمنع النزيف المفرط. كما أنه يساعد على منع أمراض مثل الزهايمر بين كبار السن. أفضل مصادر فيتامين K هي الشاي الأخضر ، البروكلي ، السبانخ ، الهليون ، الملفوف والخس الأخضر الداكن. ولكن يجب تجنب التجمد ، لأن درجات الحرارة المنخفضة تدمر فيتامين K الموجود في هذه الخضار.

هذه هي بعض الفيتامينات التي تساعد كبار السن ، ولكن ضع في اعتبارك أنه بغض النظر عن العمر ، من المهم جداً أن تعتني بجسمنا وأن تعطي دائماً المواد الغذائية والفيتامينات الضرورية.


الطب الفيديو: دليلك للمكملات الغذائية بعد سن الأربعين (أبريل 2021).