الفيتامينات والمعادن للقضاء على علامات التمدد

العديد من النساء يعانين من علامات التمدد وقد يكون أحد الأسباب العديدة هو اتباع نظام غذائي ضعيف ، وهو ما ينعكس في فقدان المرونة وعدم تجديد الكولاجين.

قد تكون البيانات من المؤسسة المكسيكية للأمراض الجلدية (إف إم دي) ، ونقص المرونة في الجلد بسبب عدم وجود بعض العناصر الغذائية في النظام الغذائي ، مثل الفيتامينات B5 (حمض البانتوثنيك) C و E ، وكذلك بعض المعادن مثل الزنك والنحاس والسيليكون.

هذه العناصر الغذائية تحفز إنتاج الكولاجين الجديد وتحسن تكوينه بالفعل ، بالإضافة إلى وجود وظائف محددة لكل منها ، لذلك من المهم تضمينها في نظامك الغذائي لمنع ظهور علامات التمدد والشيخوخة المبكرة:
 

1. فيتامين ج

مضادات الأكسدة الطبيعية التي تمنع الشيخوخة الخلوية ، يحسن نوعية الكولاجين الموجود ويحفز على تكوين جديد. المصادر الرئيسية هي الخضار ذات اللون الأصفر إلى الأحمر أو الأخضر الداكن. الجزر ، والسبانخ ، والقرنبيط ، والهليون ، والخوخ ، والبطيخ ، والبابايا ، والمانجو ، ومنتجات الألبان وصفار البيض.

 

2. فيتامين هـ

مضادات الأكسدة الطبيعية التي تمنع تشكل الأنسجة السميكة في الجلد وتحافظ على مرونتها ، بالإضافة إلى مكافحة الجذور الحرة التي تضر بها. يوجد بشكل أساسي في الزيوت النباتية (فول الصويا والفول السوداني والأرز والقطن وجوز الهند) والخضراوات الورقية الخضراء والحبوب والحبوب الكاملة.

 

3. فيتامين B5 (حمض البانتوثنيك)

إنه يسمح بعلاج أفضل ويساعد على إبقاء الجلد في حالة جيدة. وهو موجود في البذور والحبوب واللحوم (الكبد ، لحم العجل ، الدجاج) ، والطحالب سبيرولينا والبيض.
 

 

4. الزنك

مضادات الأكسدة الطبيعية التي تتدخل في تركيب الكولاجين ويمكن أن تسرع عملية الشفاء من الجروح الداخلية والخارجية. مصادرها هي الخميرة ، الأعشاب البحرية ، البقول ، الفطر ، جوز البقان ، الصويا الليسيثين ، الصويا ، الحبوب الكاملة ، اللحوم (الدواجن ، المأكولات البحرية ، الكبد) والبيض.
 

 

5. السيليكون

أنه يجدد ألياف الكولاجين والإيلاستين في الأنسجة ، وبالتالي تجنب فقدان المرونة. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يحارب رطوبة البشرة والجذور الحرة التي تضر بالكولاجين. الأطعمة التي تحتوي على أعلى محتوى هي الأرز البني والشعير والشوفان والخضروات الخضراء وفول الصويا.
 

 

6. النحاس

فهو يساعد في عملية تصبغ الجلد ولامتصاص واستخدام فيتامين ج بشكل كاف. وهو موجود في الكبد والكلى والحلوى وغيرها من الأحشاء في اللحوم والحبوب الكاملة والفواكه المجففة والبقوليات.

تذكر أنه بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي لمنع ظهور علامات التمدد ، فمن الضروري شرب كمية كافية من الماء كل يوم ، أو المشي لمدة نصف ساعة أو القيام ببعض التمارين الرياضية ، وكذلك تجنب الكحول والحلويات الزائدة. كل هذا سيساعدك ويشعر بك أفضل بكثير.