فيتامين ب

ما نستهلكه كل يوم ، يمكن أن يؤثر على مزاجنا. يمكن للسعرات الحرارية والمغذيات والمعادن في الطعام أن تغير سلوكنا جميعًا ؛ لذلك ، إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، ألقي باللوم على نظامك الغذائي.

دراسة نشرتها قسم العلوم الحسية ، الهند ، يكشف أن عدم وجود بعض المواد في الجسم يمكن أن يغير المزاج. يمكن أن يسبب حتى التهيج أو الاكتئاب.

هذه هي الأطعمة التي لا يمكن أن تفقدها في نظامك الغذائي حتى لا تؤثر على مزاجك:

 

فيتامين ب

هذا الفيتامين يحتوي التربتوفان ، التي تنتج السيروتونين ويحسن المزاج. بعض الأطعمة التي يمكنك تناولها هي:

الشوفان والبقوليات والمكسرات والبصل.

فيتامين ج

تجد هذا الفيتامين بشكل رئيسي في الحمضيات. يقوي الدفاعات وتجنب الالتهابات.

تستهلك البرتقال والجريب فروت والكيوي والليمون

 

الاحماض الدهنية

الأحماض الدهنية مثل أوميغا 3 ، يسبب الافراج عن التوتر والعواطف السلبية من خلال الناقلات العصبية.

يمكنك تناول السمك الأزرق والسلمون والجوز

الغذاء ضروري لوظيفة الكائن الحي والمزاج ، والاكتئاب يرجع إلى عدم وجود بعض المواد في الدماغ ، لذلك يمكننا القول إذا كنت تشعر بالاكتئاب ، فقد يكون ذلك بسبب نظامك الغذائي .

 

لأنك قرأت هذا ...

الآثار الجانبية للميتفورمين

هذا يجب أن تأكل قبل انقطاع الطمث

تمارين مثالية لعملك

استخدامات و فوائد زيت الزيتون