• أبريل 24, 2024

يمكن أن نفقد الوزن بسرعة أجزاء معينة من الجسم ، ولكن عندما يتعلق الأمر بتخفيض تلك البطن التي لا تسمح لنا بارتداء الملابس كما نود ، فمن الأفضل اللجوء إلى هذه نصائح لتقليل البطن .

المتخصصين من جامعة هارفارد يفصّلون أنه على الرغم من صعوبة التخلص من الدهون تحت الجلد ، فإن أسلوب الحياة الجيد هو المفتاح لتحقيق ذلك. تحقق من هذه النصائح.

تحويل جسمك

1. يجب أن يكون اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن القليل من الكربوهيدرات

هذه عادة تباعد البطن (على سبيل المثال ، البطاطس ، المعكرونة ، الخبز ، الأرز ، وغيرها). استبدالها مع الفواكه والخضروات. نسيان أيضا الأطعمة الغنية بالدهون والأطعمة المقلية والحلويات والمشروبات الغازية والكحول.

2. تجنب الجوع لأنك عاجلاً أم آجلاً سوف تنفد

تناول كميات صغيرة من الطعام الصحي والمغذي في عدد أكبر من الوجبات اليومية ، لذلك يمكنك تسريع عملية الأيض وتخزين كمية أقل من الدهون.

3. قبل تناول الطعام ، شرب كوب من الماء

هذا يساعد على إرضاء الجوع. كل ذلك في كثير من الأحيان يمكنك استيعاب البروتينات لأنها تهدأ الشهية ومنح مستويات عالية من الطاقة. بعض الأطعمة يمكن أن تكون زبادي قليل الدسم أو جيلاتين خفيف أو أجبان غير دهنية (نوع البانيلا).

4. تناول الطعام ببطء

مضغ كل لدغة جيد جدا.

5. قل نعم للألياف

وتشمل في وجباتك الغذائية اليومية الغنية بالألياف وحتى لا تستقر في معدتك ، وشرب لترين من الماء.

اتبع هذه النصائح لتقليل بطنك. مجاملة: Getty Images

6. أداء ثلاث مجموعات من 10 عبدومينالس يوميا

حاول القيام بها ببطء ، بحيث تكون أكثر فعالية وكل أسبوع يزيد سلسلة واحدة أخرى. إذا كنت ثابتًا ، ستلاحظ الفرق.

7. التحرك

المشي ، والرقص أو الاستفادة من كل لحظة ، كل وقفة تحدث لتجنب نمط حياة غير مستقر.

8. خذ تدليك

القيام ببعض جلسات علاج التدليك لتكملة التمارين فكرة جيدة ، لأنها تساعد على إزالة السمنة المثبتة بين الجلد والعضلات.

9. هل تمارين القوة

القيام بالجلوس مع الأوزان يساعدك على القضاء على الدهون الحشوية تبرز المتخصصين في هارفارد

10. أبدا تناول الطعام على الكربوهيدرات

هذه الأطعمة تفضل تراكم الدهون حول الخصر والبطن ، لأن جسمك يبقى غير متحرك أثناء النوم ، وليس هناك طريقة لحرق السعرات الحرارية التي تستهلكها.

قد يثير اهتمامك أيضًا

لماذا لا نغسل الدجاج قبل طهيه؟

3 خطوات لإنقاص الوزن في ساقيك

افرك جسمك مع هذا المشروب