أفضل 7 تمارين لإنقاص الوزن في الصيف

• أبريل 20, 2024

ال الصيف هو الوقت المثالي للحصول على اللياقة البدنية وتبدو في الشكل الذي لطالما كان مرغوبا فيه ، لأن الأيام خلال هذا الموسم تعد أطول ، والأنشطة في الهواء الطلق أكثر متعة ، وهناك مزاج أكبر واتخاذ موقف للقيام بتمارين التخسيس .

لذلك ، في GetQoralHealth نقدم لكم بعضًا من الأفضل تمارين التخسيس في الصيف ويستمتع هذا الموسم بجسد يحسد عليه ، وفقًا لـ es-fitness.com:
 

1. السباحة . وهو عبارة عن تمارين هوائية تتطلب مجهودًا مركّزًا في بعض المناطق المعينة ، مثل البطن ، لذلك فإن قضاء بضع دقائق في حوض السباحة يمكن أن يساعدك على حرق ما يصل إلى 500 سعر حراري ، وتقليل الدهون في الورك والخصر ، لإظهار بطن مسطح . في البحر يمكنك أيضًا الاستمتاع بمزايا الأمواج في جسمك ، والتي تترجم إلى قوة وقوة أكبر.
 

2. دراجة. في جميع المتغيرات ، فإنه هو التمارين الرياضية التي تسمح لانقاص وزنه بشكل كاف ، ويحسن الدورة الدموية وظيفة القلب والأوعية الدموية ، على الرغم من أنها ليست مناسبة جدا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الركبة. الجلسات التي تتراوح بين 40 و 60 دقيقة فعالة ، حيث يمكنك حرق ما يصل إلى 450 سعرة حرارية ، بدءًا من ثلاثة أيام في الأسبوع.
 

3. القفز على الحبل. إنه ممارسة ممتعة وفعالة ضد الوزن الزائد ، وتساعد على حرق السعرات الحرارية ، ولا تتطلب أي نفقات ولا تستغرق الكثير من الوقت ، بالإضافة إلى تقوية كل العضلات بشكل عام والقلب ؛ يمكنك البدء بجلسات صغيرة لمدة خمس دقائق في اليوم وزيادة تدريجية. تحرق ما يصل إلى 350 سعرة حرارية.
 

4. التزلج. إنه تمرين هوائي ، بالإضافة إلى مساعدتك على تقوية قلبك وأرجلك ورسلك ، سيساعدك على معرفة العديد من الأماكن الجديدة والمتعة خلال الصيف. يسمح لك التزلج ما بين 30 و 60 دقيقة بحرق أكثر من 300 سعر حراري ، بالإضافة إلى تحسين التوازن والتحمل. يتطلب الحفاظ على وتيرة التركيز العقلي والجهد البدني ، ولكن نتائجها واضحة على الفور.
 

5. يتقرفص . في عطلة، لا سيما أننا نظهر الساقين ، سواء في السراويل القصيرة أو البيكيني أو التنورات القصيرة ، في حالة النساء ، لذلك هذا ممارسة وسوف تخدم بشكل جيد للغاية لهجة ساقيك و glutes. للحصول على نتائج أفضل والقيام بذلك بشكل صحيح ، اضغط على عضلاتك في كل من التكرار والحفاظ على ظهرك بشكل جيد. تبدأ مع 3 مجموعات من 10 التكرار وزيادة مع مرور الأسابيع.
 

6. التجديف القوارب. إنه نوع من ممارسة أو الرياضة التي يمكن ممارستها على حد سواء في الداخل والخارج ، والتي تعتبر مثالية ل الصيف . يسمح لك بحرق الدهون في جسمك بالكامل وتقوية نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك. بالإضافة إلى ذلك ، فهي مثالية لتنغيم الجذع العلوي والذراعين والخصر والبطن ، وكذلك التوازن والتركيز. إنه مثالي للخروج والاسترخاء مع شريكك والاستمتاع بالطبيعة. في ساعة واحدة يمكنك حرق ما يصل إلى 300 سعرة حرارية.
 

7. الكرة الطائرة. إنه تمرين القلب والأوعية الدموية الكامل بسبب الجهد الذي يتطلبه. بالإضافة إلى كونها ممارسة الشاطئ المثالي ، والمرح ، والفريق والتنافسية ، وهذا النوع من ممارسة خصوصا نغمات الأرجل والبطن والأرداف. يحسن القدرة على التحمل والتنسيق يمكنك حرق حوالي 250 سعرة حرارية في لعبة.

تذكر أنه قبل ممارسة أي من هذه الأنشطة ، يجب أن تقوم بإجراء ما قبل الاحترار ويفضل أن تكون استشارية.

بالإضافة إلى ذلك ، من أجل أن تكون تمارين التخسيس فعالة ، من المهم أن تجمعها مع نظام غذائي متوازن وترطيب كاف في هذا الوقت. ولكن من دون شك ، فإن أهم شيء ، بالإضافة إلى مساعدتك في الحصول على اللياقة ، هو أنك ستستمتع بالقيام بها.

الطب الفيديو: 7 تمارين بسيطة تعمل على شد البطن وتصغير الخصر (أبريل 2024).