أفضل 5 تمارين

التغيرات المفصلية والعضلية ، الطبيعية مع مرور الوقت ، يمكن أن تزيد من تعقيد التهاب المفاصل الروماتويدي في أولئك الذين يعانون ، لذلك فمن المهم بشكل خاص للقيام ببعض النشاط البدني أو التمارين لتحسين نوعية الحياة ، اتفاق مع المتخصصين من الكلية الأمريكية لأمراض الروماتيزم.

بهذا المعنى ، يساعد التمرين بشكل صحيح على تقليل الألم والتصلب الناتج عن التهاب المفاصل الروماتويدي ، بالإضافة إلى إبقاء المفاصل في حركة ، يزيد أو يحافظ على قوة العضلات ويزيد من المقاومة. هناك ثلاثة أنواع من التمارين التي تستخدم للمساعدة في التهاب المفاصل:

1. استطالة أو مجموعة من تمارين الحركة تساعد على الحفاظ على حركة المفصل وتخفيف الصلابة.
2. تمارين تقوية تساعد على الحفاظ على قوة العضلات أو زيادتها.
3. التمارين الرياضية تساعد على الحفاظ على المقاومة وتقوية القلب والرئتين وتقليل التعب.

 

أفضل 5 تمارين

لذلك ، نقدم بعضًا من أفضل التمارين للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي:

1. المشي وهو شكل ممتاز من التمارين القلبية الوعائية التي يمكن إجراؤها في أي مكان تقريبًا. ابدأ ببطء في دورة مسطحة. أثناء بناء القوة والقدرة على التحمل ، يمكنك زيادة وقتك وتجربة بعض التضاريس المختلفة ، مثل المنحدرات.

2. اليوجا . الانضباط المثالي للاسترخاء من خلال التركيز والتنفس ، لذلك يمكن أن يساعد على تحسين مرونة المفاصل الصلبة والقضاء على التوتر. بعض المواقف يمكن أن تسبب عدم الراحة للمرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي ، لذلك فمن الضروري الحصول على توجيهات من مدرب لإجراء تعديلات.

3. ركوب الدراجات . إن صنع الدراجة أو الخروج منها هو تمرين هوائي منخفض التأثير يحسن قوة المفاصل والوركين ، بالإضافة إلى تقوية القلب. أيضا ، فإنه يسمح للمقاومة بالعمل تدريجيا.

4. تمارين المياه . تعتبر المياه وسيلة ممتازة للقيام بأنشطة جسدية ذات تأثير ضئيل ، من جلسة السباحة الخفيفة ، إلى اللياقة البدنية أو اليوغا ، خاصة إذا كانت تمارس مع درجة حرارة دافئة ، والتي تعمل كعلاج للعضلات.

5. تاي تشي. يوصى بممارسة هذا الانضباط لأن حركات التنفس عادة ما تكون ناعمة للغاية وذات تأثير منخفض ، مما يتجنب الإصابات. بالإضافة إلى ذلك ، يزيد من المرونة ، ويقوي العضلات ، ويطور التوازن ويحسن نطاق الحركات.

من المهم قبل ممارسة أي نوع من التمرينات مع التهاب المفاصل الروماتويدي ، أن تستشير طبيب مختص ومدرب معتمد ، من أجل تحقيق النتائج المرجوة ولديك خطة شخصية.


الطب الفيديو: ???????? !! افضل 5 تمارين لكل العضلات (شهر اكتوبر 2021).