نغمة ساقيك في 20 دقيقة

للحصول على بعض الساقين صحي ومنغم يجب أن لا تنفق الكثير من الوقت في صالة الألعاب الرياضية ، من راحة منزلك يمكنك القيام ببعض الروتين لحرق الدهون وتقوية عضلات الفخذ في 20 دقيقة فقط.

وفقا للمعلومات المنشورة في هافينغتون بوست كل من الرجال والنساء سيزيدون من أدائهم البدني وستظهرون جسمًا صحيًا بهذه السهولة تدريب :

يتقرفص الصلب: الوقوف مع ساقيك مفتوحة قليلا وعقد شريط مع الأوزان على مستوى الكتف. حافظ على استقامة ظهرك ، ثني الركبتين واخفض قدر ما تستطيع ، دون خلع نعل القدمين من الأرض. تبقى بضع دقائق كهذه وتعود إلى الوضع الأصلي ، كما هو موضح في الفيديو:

قفزة البنك: قف أمام مقعد البدلاء ، واخفض جسمك واقفز مع ذراعيك ، وانتهي بسيقانك شبه مرن فوقه. العودة إلى الموضع الأولي.

الجانب القرفصاء: مع الساقين أكثر من عرض الخصر ، وجلب الورك مرة أخرى على رجل واحد ، في حين أن الآخر لا يزال امتدت. عندما تنتهي من جانب ، افعل الآخر.

يقفز التزلج: في المجهود المبذول ، مع الساق الخلفية للجانب ، ادفع نفسك واقفز إلى الجانب الآخر ، وقم بتغيير الساق الذي تنتهي به. دفعة مع ذراعيك.

يقفز المراوغة: في المجهود المبذول ، قفز مع ذراعيك ، قم بتدوير رجليك في الهواء وسقط باستخدام الساق الأخرى. إذا كان الأمر صعبًا بالنسبة لك ، فابدأ بالقفز على الساق نفسها ، دون تبديلها.

تذكر أن ممارسة الفخذ الرباعي مهمة جدا في موقف القدمين خلال تدريب ، لذلك اعتني دائما موقفك. لا تنس أن تجعل روتين التدفئة قبل ممارستها. وأنت ، كيف تمارس عضلات الفخذ الرباعية؟

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة


الطب الفيديو: ماجد العيسى - بربس | Majedalesa - BARBS (شهر اكتوبر 2021).