نغمة جسمك بعد الولادة

• أبريل 23, 2024

إن كونك أمًا مهمة صعبة تبدأ من حمل ، لذلك ، يوصي المتخصصون صنع ممارسة قبل وبعد وبعد الولادة . وفقا لدراسات مركز بيونيكس للتقييم وإعادة التأهيل و اليوغا انها مثالية للقضاء إجهاد واستعيد الرقم الخاص بك بعد الولادة . GetQoralHealth يقترح المواقف التالية.

1. النعامة: ثني ظهرك بقدميك مفصولة عن أتورك الفخذ ، حاول أن تلمس طرف قدميك. هذا الموقف يحسن المرونة والنغمات الخاصة بك بطن .

2. غيريرو: الوقوف ، تأخذ قدمك اليمنى إلى الأمام ، بينما تحمل ثقل جسمك إلى الأمام. أدر القدم اليسرى 90 درجة. هذا أسانا يخفف آلام الظهر ، ويحدد الأسلحة والساقين.

3. البقرة والقط: وضع الركبتين تحت الوركين ، وسحب الصدر والأرداف. الشهيق والزفير ينحني ظهرك. عند صنع المنحنى يتعاقد مع بطن أكثر ما تستطيع.

4. قمر ​​الهلال: الوقوف ، وتمتد ذراعيك لأعلى وإلى جانب واحد مع أصابعك ممتدة. يجب أن يكون رأسك بين الذراعين. خذ خمسة أنفاس وغيّر الجوانب. هذا أسانا يساعد على تحديد خصرك.

5.- شوميكر: اجلس على الأرض ، ثني الركبتين وأحضر كعوبك إلى الحوض. محاولة لخفض الركبتين على الأرض. هذا الموقف يساعدك على تقوية الجزء الداخلي من الفخذين.

مع هذا الروتين ، فإنه لن يحدد فقط العضلات ، أنت أيضا القضاء على إجهاد من الأشهر الأولى من الظهور لأول مرة كأم. للحصول على نتائج أفضل ، أمسك المواقف لمدة 30 ثانية أو إذا استطعت لمدة دقيقة واحدة.