Tlacoyos مع الكوسة

يسعى معظم الناس إلى إشباع رغبتهم في عطلات نهاية الأسبوع ، حتى أن نظامهم الغذائي يمكن أن يكون قاصرا ومليئا بالكربوهيدرات. ومع ذلك ، هناك طبق مثل هذه الوصفة ل tlacoyos منخفضة السعرات الحرارية التي من شأنها أن تساعدك على الحفاظ على وزنك ونسيان الذنب.

من بين مكونات هذه الوصفة ل tlacoyos منخفضة السعرات الحرارية هو اليقطين التي ، وفقا ل بوابة Innatia.com الطعام الذي يحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية بسبب محتواه المائي المرتفع.

حتى القرع يساعدك على تسريع عملية الهضم وتحفيز الشبع لأنها تحتوي على الكثير من الألياف. الاستفادة من جميع هذه الخصائص في وصفة الطاهي ل tlacoyos منخفضة السعرات الحرارية بيا كوينتانا

 

Tlacoyos مع الكوسة

المكونات لمدة 6 حصص

 

  1. الماء ، ضروري
  2. 500 غرام من كتلة nixtamal
  3. واحد ونصف كوب من الجبن
  4. أربع ملاعق من زيت الزيتون
  5. ربع كوب من البصل المفروم ناعماً
  6. أربع قطع سيرانو مفرومة
  7. ثلاثة أكواب من الكوسة المختلطة
  8. حفنة من زهرة اليقطين ، دون المدقات ، المفروم قليلا
  9. ثلاث ملاعق كبيرة من الكزبرة المفرومة
  10. الملح والفلفل حسب الذوق
  11. A الافوكادو الناضجة

إعداد

بلل يديك وشكل كرات صغيرة مع العجين واسحقها بخفة في التورتيا. ضع ملعقة من الجبن في الوسط وغطيها يعطي شكل بيضاوي. تتسطح مع يديك أو بمساعدة tortillero.

تسخين المزيج على نار متوسطة ، قم بتلوينه بملعقة من زيت الزيتون ووضع الطلح على طهو بين 8 و 10 دقائق على كلا الجانبين. أبقهم مغطى حتى يظلوا دافئين.

في مقلاة حرارة باقي الزيت ، أضيفي البصل والفلفل ، وأضف الكوسة. عندما تكون جاهزة ، إضافة زهرة اليقطين والكزبرة. دعهم يطهون لمدة دقيقتين إضافيين. الموسم مع الملح والفلفل.

سحق الأفوكادو مع شوكة ونشره على tlacoyos. في الأعلى ، رتب الكوسة وبقية الجبن. تخدم على الفور.

يمكنك أيضا تغيير زهرة اليقطين لشوربة سويسرية أو السبانخ. قدمها مع كوب من ماء الخيار يساعدك على منع احتباس السوائل وتخلص السموم من الجسم. وأنت ، هل تأكل صحية في عطلة نهاية الأسبوع؟

تابعنا علىGetQoralHealth و GetQoralHealth على Facebook و YouTube
هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة


الطب الفيديو: Tlacoyos de Frijol con Nopales (شهر اكتوبر 2021).