• أبريل 20, 2024

مفاتيح فقدان الوزن تكمن في النظام الغذائي والراحة وممارسة التمارين الرياضية المتكررة. في هذا الأخير ، ينصح عادة نشاط القلب والأوعية الدموية بسبب فوائده ، ومع ذلك ، أ تدريب الوزن الوسائل تمارين المقاومة فعالة جدا ل تفقد الوزن وحرق الدهون.

وفقا للتحقيق في المجلس الأمريكي على التمرين ، أ تدريب الوزن حروق على شكل أوربا بمعدل 20،2 سعرة حرارية في الدقيقة ، وهو ما يعادل تشغيل بمعدل 6 ميل في الساعة ، لذلك في تركيبة مع اتباع نظام غذائي وبقية يمكنك تفقد الوزن على نحو فعال.

هناك العديد من الفوائد والأسباب لتنفيذ تدريب الوزن ، لذلك ، في GetQoralHealth نقدم الفيديو التالي من مسلسلنا GetQoralHealth نصائح فقدان الوزن حيث يمكنك مقابلتهم:

قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: التدريب على الوزن مقابل مرض السكري من النوع 2

نصائح لبدء التدريب الخاص بك

ل تدريب الوزن سوف تسمح لك تفقد الوزن والحصول على اللياقة البدنية ، وكذلك نغمة مجموعات العضلات معينة. للاستمتاع بفوائدها ولها إجراءات فعالة ، من المهم دائمًا الحصول على مشورة المدربين أو المحترفين ، بالإضافة إلى أخذ النصائح التالية في الاعتبار:

1. ابدأ بالتعرف على الآلات ، إذا كنت تمارس الرياضة في صالة الألعاب الرياضية. لا ترفع الأوزان أو تستعمل المعدات بدون مشورة ، لتجنب الإصابة.

2. إحماء العضلات مع روتين تمارين القلب والأوعية الدموية من خمس إلى عشر دقائق ، سيؤدي ذلك إلى زيادة معدل ضربات القلب وتهدئة عضلاتك.

3. تمديد مجموعات العضلات سوف تركز في ذلك اليوم. عقد كل امتداد لمدة 20 إلى 30 ثانية. ممارسة كل منهما ممارسة مع وزن خفيف ، حتى تكون متأكدا من خلال النموذج الصحيح.

4. معرفة الوزن لك من خلال أداء ثماني مرات من a ممارسة يصعب إتمام التكرارين الأخيرين. بهذه الطريقة سوف تعرف الوزن المثالي بالنسبة لك.

5. إنشاء تقويم لجهودكم تدريب الوزن ترك وقت من الانتعاش العضلات.

تذكر ذلك من تدريب الوزن يزيد من قوة العضلات والكتلة، وكثافة العظام، في حين يحرق الدهون، حتى يدمجها مع روتين تمارين القلب والأوعية الدموية ، سيضمن تكييف كامل لجسمك بالكامل.

الطب الفيديو: كيف تعلم نفسك اللغه الانجليزيه وتتكلمها بطلاقه (أبريل 2024).