نصائح لجعل جسمك أكثر مرونة

لقد عرفنا دائمًا أن التمدد إلزامي عمليا قبل وأثناء وبعد ممارسة أي منها ممارسة أو الرياضة.

ومع ذلك ، فإن التمدد يخدم العديد من الأشياء الأخرى: فهو يساعدنا على الحفاظ على مرونتنا ، والحد من توتر العضلات ، وتحسين الوضع ومنع الإصابات.

وينصح الخبراء في العلاجات الفيزيائية بأداء أنشطة الاستطالة والتنفس والانفتاح العضلات والمفاصل والأوتار. هناك حوالي 80 علاج للجسم. يعتمد الأمر علينا لاختيار أفضل ما يناسب رفاهيتنا.

توصيات لتمتد

بالنظر إلى أن جميعنا تقريبًا قد تعاقدنا مع العضلات ، فإن التمارين التالية ستساعد على إطالة ذلك:

1. تمتد واقية من عضلات الظهر والظهر من الفخذ : يجلس على الأرض تنثني ساق واحدة وتمتد بالكامل الأخرى.

يميل إلى الأمام ومحاولة لمس أصابع الساق الموسعة. شغل هذا المنصب مع العد ببطء إلى 20 واسترخ. افعلها ثانية غير رجلك وكرر الإجراء.

إطالة جسمك

2. تمتد من الورك: الاستلقاء على ظهرك. تمديد ساق واحدة واتخاذ الآخر إلى الصدر ، ثني الركبة والاحتفاظ بها تحتها. شغل المنصب أثناء العد حتى 5. كرر مرة أخرى وتغيير الساقين.

3. تمتد من الكتفين: مع وضع الأذرع المستقيمة في الخلف ، خذ معصمًا واحدًا بيدك الأخرى وقم بتمديد كلا الذراعين ببطء ، وفصلهما عن العمود قدر الإمكان.

إجبار الحركة طالما أنها لا تسبب الألم أو الانزعاج. انتظر لبضع ثوانٍ ، حاولي ألا تقوس عنقك ، ثم استرخ. تغيير اليدين وتكرار التمدد.

4. الموقف الدائم: الوقوف مع ظهرك إلى الحائط ، وقدم بضعة بوصات منه. ثني الركبتين ووضع أسفل الظهر ضد الجدار.

دعم الرأس وتمتد العنق قدر الإمكان. حاول أن تلمس الجدار. ابق في هذا الموقف بينما تعد خمسة. يستنشق والزفير. كرر هذه الخمس مرات وستلاحظ كيف يحصل جسمك على وقت أطول.


الطب الفيديو: أقوي 10 تمارين تجعل جسمك مرن كالصلصال ولعلاج خشونة العمود الفقري Flexbility (شهر اكتوبر 2021).