رقيقة ذراعيك في 8 دقائق

• أبريل 20, 2024

لم يعد امتلاك أسلحتين رفيعتين نحيلتين ، مهمة مستحيلة. مع هذا البرنامج المصغر من 8 دقائق ، سوف ننسى القوائم الصغيرة المزعجة التي تشكل تحت ذراعيك.

للحصول على نتائج أسرع ، أضف وزناً قليلاً ، إذا كنت مبتدئاً في القطار مع بعض علب المعلبات ، وإذا كنت بالفعل خبير استخدام الدمبل مع الوزن أعلى.

الجزء الأول من الروتين يتكون من دفع عمليات للعمل على الكتفين والصدر و ثلاثية الرؤوس. ركزي على ركبتيك إذا كنت مبتدئًا ، إذا كان لديك مستوى أعلى ، فضع ركبتيك معلقة.

تدعى الكتلة الثانية من التمارين "الرحلات الجوية" ، والتي يتم تنفيذها على الأرض مع القدمين المدعومة والمرفقين اللذين يلمسان الأرض. هناك تباين في هذا التمرين هو الضغط على الصدر عند التنفس والتمدد.

نقدم لكم هذا الفيديو لكي نلاحظ كيفية تنفيذ التمارين:

في الجزء الثالث من التمارين ، يتم عمل الكتفين ، شبه المنحرفة والعودة. يتم تنفيذ سلسلة الوقوف مع ظهره عازمة قليلا ومستقيمة تماما. في وقت لاحق ، يتم إجراء تمارين الضغط على الكتفين ، وركز على العضلة ذات الرأسين والعضلات ثلاثية الرؤوس.

أداء هذا الروتين ثلاث مرات في الأسبوع ، كلما تقدمت في المستوى يزيد من وزن الدمبل. إذا كنت ثابتًا ستلاحظ النتائج في غضون ستة أسابيع تقريبًا.

الطب الفيديو: Game Theory: Can Sonic SURVIVE His Own Speed? (Sonic the Hedgehog) (أبريل 2024).