احتياجات كل واحد ...

من المؤكد أنك تساءلت عما يأكلون الرياضيين الأولمبيين ق ، وهذا هو لرعاية الغذاء أمر ضروري بالنسبة لهم لأن هذا يعتمد على أدائهم والقدرة على كسب الميداليات الذهبية.

حتى ، جامعة كوستا ديل سول ، في أستراليا ، يكشف عن وجود لجنة المراجعة الغذائية الدولية الذي تم تنفيذه خلال أولمبياد بكين لمشاهدة أن الرياضيين فحص الصحيح تغذية وفقا لاحتياجاتك.

 

احتياجات كل واحد ...

 

الجمباز والسباحة المتزامنة

أولئك الذين يشاركون في هذه التخصصات يجب أن يأخذوا نظاماً غذائياً يضيف ما بين 2000 إلى 2000 سعر حراري في اليوم.

 

رفع الأثقال

للحصول على كتلة عضلية جيدة ، يحتاجون إلى استهلاك ما بين ألفي وسبعمائة ألف سعرة حرارية في اليوم. نظامك الغذائي غني بالكربوهيدرات.

 

الزورق والقوارب الشراعية

أولئك الذين يشاركون في هذه الرياضة تتطلب الطاقة من خلال تناول المعتدل الكربوهيدرات . هم فقط يَجِبُ أَنْ يَستهلكوا بين ألفين و 500 و 3000 ألف سعر حراري.

 

السباحة وركوب الدراجات وسباق الماراثون والتجديف

هذا النوع من الرياضيين يجب أن يستهلك حوالي 12 ألف سعر حراري في يوم واحد. مثال على ذلك مايكل فيلبس الذين يمكنهم تناول البيض والكعك الساخن والمعكرونة قبل المنافسة.

 

كرة القدم وكرة السلة

يجب على الرياضيين تناول حمية غذائية عالية الكربوهيدرات لإضافة ما بين ثلاثة آلاف إلى أربعة آلاف 500 سعر حراري.

 

التايكواندو ، المصارعة ، المبارزة ، التجديف خفيف الوزن

يجب أن تستهلك ما بين 1000 و 500 ألف سعر حراري فقط. لديهم حتى قيود التغذية قبل المنافسة.

كل ما يأكلونه الرياضيين الأولمبيين لها الخصائص التالية: منخفضة في الدهون والبروتين والألياف. غنية بالحبوب والمعكرونة والأرز والبقوليات والخبز ؛ الفواكه والخضروات ، وكذلك السوائل الوفيرة.

 

لأنك قرأت هذا ...

 

 

المياه للقضاء على chaparraras في غضون أسبوع

 

يحدث هذا في جسمك عندما لا تذهب إلى الحمام في يوم أو يومين

 

7 أشياء تجذب الرجال وتتجاهلهم

 

المشاهير الذين اعتادوا أن يكونوا مثيرين ، لكنهم لم يعودوا بعد الآن


الطب الفيديو: "معرض العروس" يجمع كل احتياجات العروسان في مكان واحد (مارس 2024).