• أبريل 23, 2024

باحثون من جامعة نيوزيلندا لقد حددوا مؤخرا قائمة من أسوأ الأطعمة التي يجب تجنبها إذا كنت تنوي إنقاص الوزن.

من بين توصياته ، يشير الخبراء إلى عدم الإعجاب (أقل من ذلك بكثير) من علامات تلك الأطعمة التي تقول "الضوء" ، "صحي" ، "طبيعي" أو "السعرات الحرارية المنخفضة". مثال على ذلك: يباع الجرانولا كمنتج منخفض الدهون ومنخفضة السعرات الحرارية ، في حين أنه ليس كذلك.

بهذا المعنى ، ريبيكا كاسترو ليفا ، رئيس قسم التغذية والحمية في المستشفى العام للمنطقة 2-A Troncoso من IMSS ، يتفق مع المتخصصين النيوزيلنديين ويضمن أن الأطعمة الخفيفة ليست معجزة أو تروج لفقدان الوزن ، لأنها تحتوي على مواد مضافة ، نباتية أو صناعية ، والتي يمكن أن يترجم استهلاكها اليومي إلى مشكلة صحية في الأجهزة الرئيسية ، مثل الكلى .

لاتخاذ نظام غذائي سليم دون اللجوء إلى المنتجات الخفيفة ، يجب عليك إزالة الدهون من الأطعمة الطبيعية ، وتناول تلك التي لديها المزيد من الألياف وشرب ما معدله لترين من الماء في اليوم ، يوصي هذا اختصاصي التغذية.

الأطعمة 10 التي يجب تجنبها

على الرغم من أن قائمة باحثين من جامعة أوتاجو ، نيوزيلندا يحتوي على 49 أطعمة (كثير منها يستهلك القليل في المكسيك) ، في GetQoralHealth نقول لكم ما هي 10 التي لديها الكثير من السعرات الحرارية وفوائد غذائية قليلة.

1. الخبز الأبيض ليس لها قيمة غذائية ومليئة بالكربوهيدرات.

2. الحبوب الخالية من السكر. انهم عادة ما يعلنون عنها بأنها "قضبان الطاقة منخفضة السعرات الحرارية" ، ولكن في الواقع ، لديهم كمية كبيرة من المحليات.

3. الزيوت النباتية. وعادة ما تتم معالجتها بشكل كبير. من الأفضل دائمًا اختيار زيت الزيتون البكر الممتاز.

4. الحليب كامل الدسم . إذا كنت بحاجة إلى الكالسيوم في نظامك الغذائي ، فمن الممكن دمجه. ومع ذلك ، عادة ما يكون لديه الكثير من الدهون. الحليب الخالي من الدسم هو بديل أفضل ، أو يمكنك تجربة لبن الصويا أو اللوز.

5. البطاطس . في بعض الأحيان ، ليس من السوء أن تستهلك البطاطا ، خاصة إذا كانت مطبوخة على البخار أو مخبوزة أو مهروسة. ومع ذلك ، لا يوصى بها بسبب محتواها العالي من النشا.

6. يمكن أن تكون صلصات السلطة مغذية جدا عندما تبقى بسيطة . مزيج من الخل (التي تتحكم في نسبة السكر في الدم) - والزيوت النباتية (مليئة بالأحماض الدهنية وحتى مضادات الأكسدة) هي مفيدة. لكن الضمادات "الخالية من الدهون" تحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز والسكريات المخفية.

7. يمكن أن تكون الخضروات طازجة أو طازجة. استهلاك الكثير من الألياف يمكن أن تنتفخ معدتك ، والتي سوف تجعلك تشعر بالغاز ويمكن أن تسبب الإمساك.

8. النقانق . الخبراء أيضا لا ننصح باستهلاك اللحوم الباردة المجانية أو قليلة الدسم. في أي حال ، من الأفضل أن تتناول الديك الرومي أو صدور الدجاج.

9. عصير الفاكهة وعاء. مرات عديدة ، لعدم شرب المشروبات الغازية أو المشروبات السكرية ، نعتقد أن شرب عصائر الفاكهة هو أفضل خيار لنظامنا الغذائي. ومع ذلك ، يجب أن نكون حذرين لأن العديد من عصائر الفاكهة الصناعية لديها إضافات ومركزات وسكريات إضافية.

10. الجبن المنزلية . على الرغم من أنه قد تم التوصية بإنقاص الوزن بسبب السعرات الحرارية المنخفضة والنسبة المئوية العالية من البروتين التي تساعدنا على الإبقاء على لنا لفترة أطول ، فإن الجانب المظلم من الجبن هو تأثيره على الضغط بسبب محتواه العالي من الصوديوم.

يمكن أن يحتوي الكأس "الخفيف" على ما يصل إلى 900 ملغم من الصوديوم ، 35٪ مما يُنصح به في يوم واحد.

كما ترون ، بعض من أسوأ الأطعمة التي تتناولها على نظام غذائي مدهشة حقا وتمنعك من تحقيق هدفك: فقدان الوزن.

الطب الفيديو: عشرة أطعمة عليك تجنبها للحصول على قوام رشيق (أبريل 2024).