• أبريل 25, 2024

يقدر أن شخص واحد فقط يستهلك163 لترًا من المشروبات الغازية سنويًا وهي العادة التي تفضل تطوير بدانة في المكسيك ، وذلك بسبب ارتفاع عدد السعرات الحرارية التي شراب . لذلك ، ما ينصح به لإخماد العطش و لا تكتسب وزنا ?

أداة فعالة للغاية في تعلم الترطيب دون إضافة سعرات حرارية إضافية ، هي إبريق مشروب جيد ، قالتغذية روزالينا كورونا ، في مقابلة مع GetQoralHealth.

ويقول: "إن تناول مشروب جيد يدل على المشروبات التي يجب أن نعطيها الأولوية ، وأيها يشملها للحفاظ على صحة جيدة ووزن صحي".

خذ القياس الدقيق!

1. المياه الطبيعية

إنه الخيار الأكثر صحة ، لأنه يلبي حاجتك الأساسية للسوائل. من الأساسي تنشيط التمثيل الغذائي الخاص بك ولكي يعمل جسمك بشكل طبيعي.

ويوفر المعادن الأساسية مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والفلورايد. من المستحسن شرب ما بين 750 إلى ألفي ملليلتر يوميا ، أي ما بين ثلاثة وثمانية أكواب.

2. الحليب شبه المقشود. مشروبات الصويا بدون سكر إضافي

هم المصدر الرئيسي للكالسيوم وفيتامين D. يوفر البروتينات عالية الجودة من المستحسن شرب من صفر إلى 500 ملليلتر في اليوم ، وهذا هو ، بين صفر وكوبتين في اليوم.

3. القهوة أو الشاي بدون سكر

كل من المشروبات تحتوي على مركبات الفلافونويد ومضادات الأكسدة والمغذيات الدقيقة التي تساعد على منع تطور أمراض مثل داء السكري من النوع 2. يمكنك شرب من صفر إلى لتر واحد من القهوة أو الشاي في اليوم (صفر إلى أربعة أكواب)

من المهم أن تستهلكها بمفردك ، لأنك عندما تضيف الحليب أو الكريما أو المحليات ، فإنك تزيد من مؤشر السعرات الحرارية.

4. المشروبات غير السعرات الحرارية المحلاة بالمحليات

يمكنك العثور عليها كصودا حمية وماء مع الفيتامينات ومشروبات الطاقة. من المستحسن تناول ما بين صفر و 500 ملليل في اليوم (صفر إلى زجاجتين)

5. عصائر الفاكهة ، الحليب كامل الدسم ، الرياضة أو المشروبات الكحولية

هم الذين لديهم المزيد من السعرات الحرارية وفوائد صحية أقل. لذلك ، يمكنك فقط تناول ما بين صفر و 125 ملليلتر في اليوم (صفر إلى نصف كوب)

6. المشروبات الغازية والمياه النكهة

هذه المشروبات لديها السعرات الحرارية الزائدة ولا تقدم أي فائدة غذائية. لا ينصح استهلاكها. في حال فعلت ذلك ، مجرد اتخاذ كوب.

ال استهلاك السوائل من المهم جدا ، عليك أن تفعل ذلك طوال اليوم ، ليس فقط عندما تكون عطشان.

يجب أن يتم تخصيص المبلغ الدقيق ، لأنه يعتمد على الأنشطة التي تقوم بها ووزنك والنظام الغذائي الخاص بك. ومع ذلك ، يمكنك أن تأخذ ما بين 30 و 35 ملليلتر من السائل لكل كيلوغرام من الوزن.

تجنب استهلاك المشروبات الغنية بالسكر لأنها تزيد من فرص المعاناة مرض السكري والبدانة ، ويخلص روزالينا كورونا .

الطب الفيديو: كيفيه اخذ مقاسات الجسم بطريقه صحيحه | قناة خيط وإبرة | HOW TO TAKE THE BODY MEASUREMENTS (أبريل 2024).