اعتن بالعظام أثناء نظامك الغذائي

• أبريل 19, 2024

فقدان الوزن يولد العديد من الفوائد في صحة ونوعية حياة الأشخاص الذين يعانون من السمنة ، لأنها تقلل مستويات الكولسترول وضغط الدم. ومع ذلك ، يمكن للعديد من الأنظمة الغذائية أن تلحق الضرر بالعظام.

دراسة جامعة روتجرز وتشير إلى أنه بعد ستة أسابيع من اتباع نظام غذائي ، لا تمتص عظام النساء الكالسيوم بشكل صحيح كتلك غير الموجودة في خطة الأكل الصارمة.

وفي البحث ، أوضح الباحثون أن نوع الطعام يمكن أن يجعل العظام عرضة للتلف ويسبب إزالة الكواكب ، على الرغم من حقيقة أن المكملات الغذائية تؤخذ.

لذا ، كيف يمكن للنساء أن يعتنين بالعظام في خطة غذائية لإنقاص الوزن ، خاصة عندما يتم قمع منتجات الألبان؟ وفقا للمعلومات المنشورة في هافينغتون بوست ، يمكنك اتباع الخطوات التالية:

1. كم من الكالسيوم تحتاج؟ يجب تحديد كمية الكالسيوم التي يحتاجها جسمك يوميًا.

2. الاستيعاب الصحيح للكالسيوم. لكي يحصل جسمك على المعادن الضرورية ، يجب عليك أخذ بعض أنواع الحمامات الشمسية أو تناول الأطعمة مع فيتامين D مثل زيت كبد سمك القد.

3. تجنب الكافيين لا تسمح القهوة الفائضة ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية بالاستيعاب الكافي للكالسيوم.

4. قراءة الملصقات. بعض المنتجات لديها كميات مختلفة من الكالسيوم. اختر واحدة تلائم احتياجاتك.

5. اختيار الأطعمة الغنية بالكالسيوم وانخفاض في السعرات الحرارية. الجبن والجبن والجبن الريكوتا الخالي من الدسم جزئياً من مصادر الكالسيوم منخفضة السعرات الحرارية ، ويمكن خلطها في العصائر والباستا والشوربات.

من ناحية أخرى ، ممارسة الرياضة أو النشاط البدني جزء مهم في تعزيز العظام ، وذلك أساسا لمنع ترقق العظام. وأنت كيف تعتني بعظامك؟
 

الطب الفيديو: فيلم صحتي في غذائي (أبريل 2024).