• أبريل 19, 2024

وينقسم وقتنا ، في معظم الحالات ، إلى مسؤوليات: العمل ، المدرسة ، المنزل ، الأصدقاء ، الزوجين. ما الذي يسبب عدم وجود مساحة للمتعة وترويح العقل. على المدى الطويل ، يمكن أن يسبب هذا الوضع ، ولكن هل من الممكن السيطرة عليه؟

وفقا ل عالم نفسي باتريشيا ألفارادو شيرينوس ، يمكن أن يسبب الإجهاد اختلال وظيفي جنسي ، وخفقان القلب السريع ، ومشاكل في الأمعاء ، والأرق ، والتغييرات أو الضرر في العلاقات بين الأشخاص.
 

استفد من لحظات الحياة ...

من المستحيل عمليا الهروب أو ترك مسؤولياتنا ، على الرغم من أن بعضها ينتج عنه القلق أو القلق أو الضغط. ما يمكن عمله هو الحد من التوتر ، وبالتالي مع المعلومات من هافينغتون بوست نحن نقدم لك 6 نصائح علمية للحصول عليه.

1. تناول وجبة خفيفة. لا يجب أن يكون تناول الطعام سيئًا. العلاقة بين الأمعاء والدماغ هائلة. إلى درو رمزي ، أستاذ مساعد الطب النفسي في الطب كلية جامعة كولومبيا للأطباء والجراحين ، النظام الغذائي يؤثر على السعادة. اختر وجبة خفيفة صحية مثل المكسرات.

2. شراء مصنع. وقد وجد الباحثون أن الحقيقة البسيطة المتمثلة في أن تكون محاطة بالنباتات يمكن أن تحفز استجابة الاسترخاء. دراسة جامعة ولاية واشنطن ووجد أن مجموعة من الأشخاص الذين شددوا على دخول غرفة مليئة بالنباتات لديهم انخفاض أربع نقاط في ضغط الدم لديهم.

3. حاول بعض القبلات. هذه تخفيف التوتر ، مما يساعد على الافراج عن الدماغ الاندورفين. وهذا له عواقب في الحياة الحقيقية: في دراسة لل جامعة نورث وسترن وجدت أن أولئك الذين لا تقبيل عندما يمارسون الجنس هم أكثر عرضة بنسبة ثمانية أضعاف للشعور بالضغط المزمن أو الاكتئاب.

4. شاهد فيديو الموضة. الضحك الجيد هو أفضل تقنية للاسترخاء. الضحك يزيد من استهلاك الهواء الغني بالأكسجين ، ويحفز القلب والرئتين والعضلات ، ويزيد من الاندورفين الذي يطلقه الدماغ ، ويوضحإلى مايو كلينك . لا توجد طريقة أفضل لتحقيق ذلك من خلال فيديو فكاهي.

5. زيارة صديق جيد. ليس فقط أنها ممتعة ، فإنها يمكن أن تقلل من مستويات الكورتيزول.

6. الموز يساعد البوتاسيوم على تنظيم ضغط الدم ، والذي يزيد في أوقات التوتر. يجد بعض الناس أن تناول الموز عندما يشعرون بالإجهاد يمكن أن يساعد في تحسين الطاقة والشفاء. وتبين الأبحاث أنه يمكن أن يحمي جسمك من الآثار السلبية للإجهاد ، مثل زيادة خطر النوبة القلبية.

من خلال تقليل الإجهاد لديك إمكانية اتخاذ خيارات أفضل والمخاطرة بمزيد من المتعة. ثم ماذا تنتظر لتحرير نفسك!

الطب الفيديو: لمن يأس من الحياة استمع الى هذه القصة واقسم لك انك ستتغير بعد هذا الفيديو (أبريل 2024).