• أبريل 25, 2024

واحدة من الصيغ الطبيعية لتجديد وشحن المزيد من الطاقة خلال اليوم هي مع قيلولة في الوقت المناسب لأنه يحسن أداء جسمك ، يرفع مزاجك ويزيد من الشعور باليقظة.

ومن الشائع لنمط الحياة المزدحم لمنع اتخاذ قيلولة ولكن افعلها 20 أو 30 يجلب فوائد هامة للصحة الجسدية والعاطفية، "يقول معلومات من مؤسسة النوم الوطنية .

خذ 10 دقائق لواحد قيلولة

المتخصصين شرح أن قيلولة وهي تعمل لأن الجسم يعيد توزيع تدفق الدم ويخفف التوتر في الأكتاف والظهر. هذا ، جنبا إلى جنب مع الاسترخاء والتنفس ، يؤدي إلى زيادة فورية في الطاقة ، والقدرة على التركيز والشعور العام لتجديد شباب.

1. زيادة الطاقة من اليوم. ل دراسة يدل على ذلك قيلولة قصيرة 20 دقيقة تساعد على زيادة مستويات الطاقة ، مع آثار إيجابية على إنتاجية الموظف.

2. يحسن القدرة على التعلم. ل بحث من جامعة كاليفورنيا بيركلي ، الولايات المتحدة، يدل على أن قيلولة في نصف ساعة يساعد على استعادة القدرة المعرفية ، ينعش العقل ويزيد من القدرة على التعلم بنسبة 10 ٪.

ال قيلولة ق ضرورية لمنع تخزين المعلومات في الذاكرة على المدى القصير من أن تصبح مشبعة. فهي مواتية لإفساح المجال لمعلومات جديدة واستيعابها بطريقة أفضل ، يشرح ماثيو ووكر ، المؤلف الرئيسي للدراسة .

3. حماية القلب. أخذ قيلولة ق 30 دقيقة ، على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع ، يقلل 37 ٪ على خطر من الموت ل مرض القلب . هذه تنتج نفس التأثير الأسبرين أو ممارسة لأنه يعطي شعورا بالهدوء ويقلل ضغط الدم يقول ديمتريوس تريكوبولوس أستاذ في كلية هارفارد للصحة العامة ومؤلف دراسة نشرت في المجلة محفوظات الطب الباطني .

4. الحد من التوتر. عند أخذ قيلولة بعد 15 دقيقة ، يتم إطلاق هرمون النمو ، والذي ، من بين وظائف أخرى ، يثبط آثار الكورتيزول ، الهرمون المسؤول عن إجهاد ومن ضعف جهاز المناعة. بالإضافة إلى ذلك ، إنها فرصة رائعة لإبقاء الجسم في حالة راحة.

5. ترياق مقابل الشيخوخة. ال مؤسسة النوم الوطنية من الولايات المتحدة تؤكد أن قيلولة هم وسيلة للاسترخاء ومصدر للشباب. هذا لأنه عند النوم ، يتم استعادة خلايا الجلد وتجديد شبابها.

ال مؤسسة النوم الوطنية يوحي بأن أ قيلولة من 10 دقائق ينتج فائدة أكبر فيما يتعلق بالنعاس والأداء المعرفي.

مع فوائد أخذ قيلولة لا يؤلم أن تفكر بجدية في دمجها في روتينك اليومي ، خاصة عندما يستولي التعب على جسدك. تذكر أنه رائع لأدائك الجسدي والعقلي.