• أبريل 20, 2024

عندما بدأنا نفعل ممارسة من الطبيعي أن يكون في اليوم أو الأيام التالية لاحقاً آلام في العضلات لهذا الجهد ، وهذا أمر طبيعي لجهد العضلات ، من المهم أن تعرف كيفية تخفيف آلام العضلات بعد ممارسة الرياضة.

يمكنك أيضًا الاطلاع على: تعلم كيفية محاربة آلام العضلات

إنه ألم طبيعي وعلى الرغم من أنه لا يطاق ، فإنه أمر مزعج وأحيانًا يحد من حركتنا.

3 العلاجات التالية ل تخفيف آلام العضلات بعد التمرين :

امتداد

عندما نمتد العضلات والأوتار والعضلات تسترخي وأنت أقل عرضة للإصابة. وفقا لدراسة أجرتها جامعة تامبا ، فلوريدا ، وتمتد بعد ممارسة واحدة من أفضل العلاجات لعدم المعاناة من آلام في العضلات .

عندما تتمدد العضلات ، يكون الألم أقل بعد التمرين. عندما انتهينا من القيام بتمرين روتيني ، جعلت العضلات الكثير من الجهد لدرجة أنها أصبحت منهكة ومنعكسة من الألم.

تدليك

تدليك الاسترخاء هي بديل جيد ل تخفيف آلام العضلات بعد التمرين .

هناك تقنيات الإصدار النشط ل تخفيف آلام العضلات ، وهذا ما يسمى أيضا التدليك الرياضي.

وهو يتألف من التلاعب بكل واحدة من العضلات التي تعمل. ليس من الضروري أن تكون مدلك محترف ، فقط حدد المنطقة المصابة والتدليك.

حمام ساخن

حمام ساخن يرتاح ويخفف ألم العضلات . وهو يعمل عن طريق جلب المزيد من الدم إلى المنطقة المصابة وهذا يخفف آلام العضلات. تساعد الحرارة على تقليل صلابة وتوتر العضلات.

يمكن أن يقلل حمام الاستحمام الساخن من الألم بما فيه الكفاية ، وهذا هو السبب في أن العديد من الأشخاص بعد ممارسة التمارين الرياضية يستخدمون البخار لبضع دقائق ثم يأخذون دشاً ساخناً.

هذه بعض العلاجات التي تخبرنا كيفية تخفيف آلام العضلات بعد التمرين ، تذكر أنه من الطبيعي أن تشعر ألم العضلات بعد التمرين ومن الأفضل أن تكون ثابتًا في التمرين ، لذلك ، في حين أن روتيننا أكثر ثباتًا ، فإن الآلام ستتقلص إلى حد كبير ، وتصبح العضلات معتادة.

لأنك قرأت هذا ...

لماذا الناس مع الوشم جذابة؟

كم تستغرق فترة انقطاع الطمث ، وما هي أعراضه الأولى

أخطر المعدات في الصالة الرياضية

فوائد الشوفان الصيام ... سوف تكون مفتونة!

الطب الفيديو: ماذا ينتظر مواليد برج : الحمل , الثور , الجوزاء و السرطان على إمتداد الأسبوع القادم (أبريل 2024).