• أبريل 25, 2024

شهوة الطعام الثابتة هي واحدة من أكبر العقبات بالنسبة للشخص الذي يريد تفقد الوزن أو تحسين نظامك الغذائي. هذه الرغبة هي عادة بسبب إضافة عادة المتكررة لعدة سنوات ، وفقا للباحثين في جامعة ميسوري ، الولايات المتحدة ، لذلك من المهم تعلم كيفية تعديلها من أجل تقليل الرغبة الشديدة.

إلى ما سبق ، مشاكل مثل القلق أو الإدمان إلى مواد معينة من الأطعمة نفسها ، مثل الملح والسكر أو المواد الحافظة ، من بين أمور أخرى ، مما يجعلها أكثر احتمالا للحد من الرغبة الشديدة.

قد تكون مهتمًا أيضًا: 4 نصائح للاستمتاع برغباتك دون اكتساب الوزن

وقف الرغبة الشديدة لديك

وفقا لدراسات مختلفة ، فإن المفتاح الأول للحد من الرغبة الشديدة هو قبول وجود هذه ، والتي يمكنك من خلالها البدء في اتخاذ تدابير معينة ، مثل:

1. الإفطار دراسة قسم التغذية وفسيولوجيا التمارين الرياضية ، جامعة ميسوري يشير إلى أن وجبة الإفطار الغنية بالبروتين هي استراتيجية فعالة للسيطرة على شهية وخفض الرغبة الشديدة لبقية اليوم. ووفقًا للباحثين ، يوصى بشدة بوجبة إفطار غنية بالبروتينات النباتية والحبوب والألياف.

2. الخيال. باحثون من جامعة كارنيجي ميلون يشرحون أن أحد الأسرار لتقليل الرغبة الشديدة هو الخيال. لأنه يتم إنشاؤه عن طريق التفكير في رائحة وطعم وفعل تناول أطعمة معينة ، مثل الشوكولاته ؛ لذلك ، تخيل أن أحدهم يأكله ، وكيف يمكن أن يساعد مذاقه ومضغاته في التغلب على هذا الإحساس ، وفقًا لما ذكرته كاري موريفيغ ، الكاتبة الرئيسية للدراسة.

3. الزبادي والمكسرات . على المدى الطويل ، يساعد تناول الزبادي والمكسرات ذات القشرة الصلبة ، مثل المكسرات أو اللوز ، على تقليل الرغبة الشديدة وفقدان الوزن أكثر من الفواكه والخضروات ، وفقًا لدراسة أجراها كلية هارفارد للصحة العامة نشرت في المجلة مجلة نيو انجلاند للطب.

4. النوم جيدا. وفقا لدراسة لل جامعة شيكاغو بينما نصنع حمية لإنقاص الوزن ، فإن النوم طوال الليل يسبب فقدان المزيد من الدهون. على وجه التحديد ، إذا قللنا من نومنا إلى 5.5 ساعة فقط ، فإننا نفقد نفس الوزن بعد استراحة 8.5 ساعة ، ولكن يتم تقليل حرق الدهون بمقدار النصف ونحن أكثر عرضة للرغبة الشديدة.

5. تناول الطعام البطيء . تناول الطعام يقلل بسرعة من فصل الهرمونات التي تسبب الإحساس الكامل. تخفيض هذه الهرمونات سيقودنا إلى إفراط في الطعام وبالتالي ، يعاني من الرغبة الشديدة ، وفقا لباحثين من جامعة بوردو ، الولايات المتحدة.

بالإضافة إلى النقاط السابقة ، يوصي المتخصصون في فصل مشاعر الطعام ، لأن الرغبة الشديدة تتعلق ببعضها العواطف والاحتياجات العاطفية ، بالإضافة إلى حالات مثل الإجهاد أو الملل