تمدد ثابت

وقد أجريت حول تمارين تمتد من الدراسات التي يتفقون على فوائدها ، وخاصة السابقة لممارسة الرياضة والوقاية من الإصابات ؛ ومع ذلك ، هناك أيضا تلك التي دحض نوع التدفئة وآثارها.

بشكل عام ، من المستحسن إجراء أنواع مختلفة من تمارين التمدد ضد ممارسة الأنشطة البدنية ، والتي يمكن أن تكون ديناميكية أو ثابتة ، لأنها تسمح بتسخين العضلات وزيادة المرونة.

قد تكون مهتمًا أيضًا: 10 تمارين إحماء

 

تمدد ثابت

في هذا الصدد ، يوصي المتخصصون بأخذ النقاط التالية بعين الاعتبار عند القيام بتمارين التمدد ، وفقا لدراسة نشرت في المجلة المجلة الاسكندينافية للطب والعلوم في الرياضة:

1. التمدد قبل ممارسة الرياضة يمكن أن يزيد من المرونة على المدى القصير ، ولكن هناك القليل من الأدلة العلمية لتحسين الأداء البدني ، والحد من آلام العضلات أو المساعدة في منع وقوع إصابات.

2. التمدد من 15 إلى 30 ثانية فعال ، لذلك ليس من الضروري القيام بذلك لفترة أطول.

3. التمدد قبل التمرين يمكن أن يسبب عجزًا مؤقتًا في القوة.

4. في بعض الأنشطة الهوائية قد تكون زيادة المرونة مثيرة للاهتمام ، ولكن في التدريبات الأخرى ، مثل الجري أو ركوب الدراجات ، قد يضعف الأداء ، أو يسبب عدم الاستقرار في الرياضة التي تتطلب استقرارًا كبيرًا في المفاصل.

5. هناك انخفاض الأداء بسبب فقدان القدرة على تخزين الطاقة المرنة في تقصير دورات التمدد ، التي يتم إنتاجها أثناء ممارسة الرياضة.

6. التمدد قبل جلسة من الأوزان يقلل من مستويات القوة ، وفقا للدراسة التي نشرتها مجلة Strenghth والتحقيق تكييف . امتداد ثابت يمكن أن يقلل أداء عضلاتك حتى 5٪.

7. لا تتأثر القوة القصوى فقط من خلال التمدد السابق ، القوة (القوة المتفجرة ، أو فيما يتعلق بالوزن ، أساسي في الرياضات الجماعية ، المضرب أو المعارضة) يمكن أن تنخفض أيضا أكثر من 2 ٪ وفقا للعلماء.

لذلك ، لا يوصى بإجراء تمارين ثابتة للتمديد والحفاظ عليها قبل التدريب. من الأفضل بكثير الاحماء مع نشاط خفيف مثل الركض قليلاً أو القيام ببعض ركوب الدراجات ، ومن ثم القيام بحركات تحفيز كبيرة تنطوي على التمدد الديناميكي: خطوات ، قفزات ، دورات ، إلخ. من الأفضل حجز امتدادات ثابتة يتم الاحتفاظ بها لجلسات محددة لتحسين المرونة.


الطب الفيديو: هل مرور الزمن ثابت فعلاً؟ (قد 2021).