• أبريل 25, 2024

للحصول على صحة جيدة والسيطرة على ارتفاع ضغط الدم ، عليك فقط تضمين بوتاسيوم في نظامك الغذائي بالإضافة إلى ذلك ، يلعب هذا المعدن دوراً هاماً جداً في معظم الوظائف الحيوية للجسم.

المتخصصين مستشفيات انجيليس يؤكدون أن بوتاسيوم تفضل الأداء الصحيح لل أنظمة عصبية والقلب. حتى ، فمن الضروري لتشكيل العضلات وتنظيم نقل المغذيات. يمكنك العثور عليها في الأطعمة التالية:

1. البطاطا: هذا الغذاء لديه 751 ملليغرام من بوتاسيوم تقريبا ، ولكن ذلك يعتمد على الحجم.
2. الأوراق الخضراء: كوب من الشيب المطبوخ يحتوي على 961 ملليغرام من بوتاسيوم . يحتوي السبانخ على 839 ملليغرام.
3. الفاصوليا: هذا هو واحد من الأطعمة التي لديها كمية أكبر من بوتاسيوم , ليف و البروتينات .
4. الزبادي: كوب واحد فقط من هذا الطعام يحتوي على 531 ملليغرام من بوتاسيوم . اختيار تلك منخفضة في السكريات.
5. الزبيب والمشمش: هذه المكسرات لديها جرعة قوية من بوتاسيوم ولديه 233 و 257 ملليغرام في لدغة واحدة ، على التوالي.

بحيث تستمتع بفوائد بوتاسيوم وحافظ على استقرار ضغط الدم ، نقدم لك الوصفة التالية لـ 172 السعرات الحرارية من معهد كيلوغ للتغذية والصحة.

التورتيا الاسبانية

المكونات لمدة ثمانية حصص

1. أربع ملاعق من زيت الزيتون
2. يتم تقطيع البصل المتوسط ​​إلى أقسام رقيقة
3. ثلاث قطع من البطاطس المتوسطة مقطعة إلى مكعبات
4. ثمانية بيض
5. الملح والفلفل
6. البقدونس المفروم

إعداد
اقلي البصل والبطاطا في زيت الزيتون. في وعاء ينبض البيض ، يضاف الملح والفلفل حسب الذوق.

يضاف خليط البيض إلى المقلاة حيث يكون البصل والبطاطا. دعيه يترك على نار هادئة ، في محاولة لدفع البيض من الحافة نحو المركز. عندما يكاد يتم طهيها تماما على الطبق وإعادتها إلى المقلاة بحيث يتم طهيها على الجانب الآخر.

مرة واحدة المطبوخة وضع الكعكة على طبق من ذهب وقطع ثمانية شرائح. لتزيين يمكنك رش شريحة مع البقدونس المفروم. يمكنك مرافقتها مع الماء الخيار لذيذ . IProvecho!

تابعنا علىGetQoralHealth و GetQoralHealth على Facebook و YouTube
هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة
 

الطب الفيديو: Ultimate Spanish Omelette | Omar Allibhoy (أبريل 2024).