بطيء ، ولكن مفيد

"الوصول إلى آخر ليس سيئًا دائمًا" ، خاصةً إذا تحدثت عنه تشغيل بطيئة. هذا واحد النشاط البدني وهو أكثر ما يقترحه خبراء الصحة ، لأنه ليس فقط يساعدك على الحفاظ على وزن مناسب ، بل يساهم أيضًا في الأداء السليم لجميع الهيئات من الجسم

وفقا لدراسة مستشفى جامعة Bispebjerg في كوبنهاغن ، تعمل بانتظام ، حتى لفترات قصيرة من 20 دقيقة يمكن مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع زيادة متوسط ​​العمر المتوقع من الشخص الذي يمارسها.

 

بطيء ، ولكن مفيد

ومع ذلك ، قد تختلف فوائد التشغيل وفقًا للسرعة المطبقة. لذلك ، نحن نقدم بعض مزاياأركض ببطء ، مع معلومات من خبير الرياضة راكيل براداس.

1. إنها القاعدة. وتيرة هادئة هي أساس التدريب الجيد لل الممر. هذا هو ما يساعدك على كسب المقاومة ، وباختصار ، لتحمل المزيد من الجري.

2. تحسين نشاطك. التدريب وبالتالي يجهز العضلات الخاصة بك لتحسين الطاقة واستخدام الدهون كوقود. أيضا ، لا يمكن أن يكون هناك أيام قوية للتدريب دون أيام معتدلة.

3. الداخل الخاص بك سوف نقدر ذلك. يقوي قلب بما أن التشغيل بسلاسة يقلل النبض الأساسي عند الراحة: يتم ضخ الدم إلى الجسم كله بنبضات أقل ، مما يترجم إلى قلب أقوى.

4. وداعا للتوتر. فهو يتيح توازناً عاطفياً ، حيث يمكنك بعد تجربة التدريب التي تمتد لمسافة كيلومتر واحد تجربة: الاسترخاء والرفاهية والسلام الداخلي.

5. كل شيء يحسن. انها تساعدك على تنظيم دورات النوم و العبور المعوي.

6. يسمح لك أن تكون في الحركة . الجري السلس يعزز أيضًا العضلات والأوتار والعظام والغضاريف في الجسم بأكمله تقريبًا. مثالية لمنع الأمراض الأخرى مثل هشاشة العظام.

7. تعقيم الرقم. يصبح الجلد ناعماً ، والعضلات تتناغم ، وهناك فقدان للوزن.

تذكر أن الاستمتاع بفوائد الركض ببطء تحتاج إلى إدراجه في حياتك اليومية ، على الأقل 30 دقيقة في اليوم. تذكر ، صحتك في يديك!


الطب الفيديو: ذهبت لتعالج مشكلة بطء الكتابة لكن الطبيب فاجءها بأن اعطى ابنتها ريتالين، كيف تعاملت مع الموضوع؟ (شهر نوفمبر 2021).