النوم بشكل جيد يحسن التدريب البدني

دراسة أجراها باحثون من جامعة ستانفورد في الولايات المتحدة ، وكشفت أن اللاعبين الذين ينامون 10 ساعات في اليوم ، لديهم أداء مادي أفضل.

البحث الذي نشر في المجلة نوم، وأفاد أن التحليل أجري مع مجموعة من طلاب كرة السلة وبعد 6 أسابيع من النوم 10 ساعات ، حسنت إصداراتهم بنسبة 10 ٪.

في هذا الصدد ، الطبية شيري ماه من ال عيادة ومختبر أبحاث اضطرابات النوم ستانفورد ، الذي درس لاعبي كرة السلة ، قال حلم وغالبًا ما يتجاهلها الرياضيون: "كثيرًا من اللاعبين والمدربين يعرفون أن الراحة والنوم مهمان ، ولكن غالبًا ما يكون أول شيء يضحون به".

طلب ماه وفريقه من اللاعبين الحفاظ على روتينهم الليلي الطبيعي (النوم من 6 إلى 9 ساعات) لمدة تتراوح بين أسبوعين وأربعة أسابيع ، ثم محاولة النوم 10 ساعات كل ليلة لمدة 5 إلى 7 أسابيع. خلال فترة الدراسة ، توقف اللاعبون عن الاستخدام كحول و قهوة . كما طلب منهم أخذ قيلولة الصباح إذا اضطروا إلى السفر ، وفي تلك الحالات ، ينامون أقل من 10 ساعات في الليل.

أظهرت النتائج أن اللاعبين قاموا بتحسين أوقات السرعة في السباقات القصيرة (من 16.2 ثانية في بداية الدراسة إلى 15.5 ثانية في النهاية). تم تحسين دقة كراتهم بنسبة 10٪ ومستوياتها تعب أنها انخفضت.

وفقا ل ماه النتائج تشير إلى أنه من المهم أن حلم تكون أولوية لفترة طويلة وليس فقط عشية اللعبة. من جانبه ، الأستاذ دارك جان ديجك ، خبير في النوم وعلم وظائف الأعضاء من جامعة ساري ، انكلترا ، ذكر أن حلم من المهم مثل ممارسة :

"يجب أن نرى حلم كعملية نشطة. نوم يكفي شيء إيجابي من شأنه أن يساعدنا على أداء المزيد في جميع جوانب الحياة. تؤدي ساعات النوم الإضافية إلى روتين تدريب أكثر فاعلية. الممارسة تجعل من الكمال وهذا يحدث أسرع إذا كان لدينا ما يكفي من النوم. "


الطب الفيديو: ارفع رجليك لدقيقة واحدة، وشاهد ما سيحدث لجسمك (مارس 2024).