• أبريل 19, 2024

ال احتفالات الاعياد فهي ليست ذريعة للخروج من نمط حياة صحي ، على الرغم من أنه قد يكون مرادفا للفائض بالنسبة للكثيرين ، يمكنك الاستمتاع والمتعة دون أن يعني ذلك وجود كيلوغرامات أو أمراض إضافية ، كتذكير ، خلال الفترة المتبقية من العام.

للاستمتاع موسم العطلات ، بالإضافة إلى الحفلات والأطعمة النموذجية والخبز المحمص وغير ذلك من الاحتفالات ، فأنت تحتاج فقط إلى أخذ القليل من الوعي بالتأثيرات التي ستتركها على جسمك ، وقبل كل شيء ما ستحتاجه للعودة إلى حالتك الصحية العادية ، وبالتأكيد سوف يتيح لك التمتع بها دون إهمال أو تجاوزك.

مفاتيح بسيطة

لأن الاجتماعات متكررة للغاية هذا الموسم ، فإن المثل الأعلى هو تخفيف استهلاك الوجبات الخفيفة أو الكانابيس ، لأن هذه في بعض الأحيان يمكن أن يوفر لك سعرات حرارية أكثر مما تتخيل ، بالإضافة إلى مراعاة التوصيات التي عالمة التغذية كارمن هارو ، تجعلنا في مقابلة مع GetQoralHealth .

1. ابحث عن رصيدك. إذا كنت ستذهب لتناول العشاء ، فحاول تناول كميات أقل خلال اليوم ، أو ابحث عن خيارات الطعام منخفض في الدهون أو التي تحتوي على أقل من ذلك السعرات الحرارية .

2. شرب ما يكفي من الماء. توصية الخبراء هي استهلاك حوالي 2 لتر من المياه الطبيعية خلال النهار.

3. لا تخطي وجبات الطعام ، بهذه الطريقة سوف تجنب الإفراط في تناول الطعام. تذكر أن تأخذ طعامك ثلاث مرات في اليوم وتستهلك وجبة خفيفة بين الوجبات. ويشمل كميات وفيرة من الفواكه والخضروات.

4. استمتع بطعامك . اجلس وتناول الطعام دون عجل. مضغ كل عضة عدة مرات يسهل عملية الهضم ويساعدك على الشعور راض .

5. معتدلة استهلاكك من الدهون والسكر والملح. لا تضيف ملحًا إضافيًا إلى الطعام ، اختر الخيارات بأقل من ذلك شحم ويقلل من كمية سكر من المشروبات الخاصة بك.

6. كن نشطًا . لا تنس أن تدرج بعض النشاط البدني في الروتين اليومي ، مثل المشي والجري وركوب الدراجات والسباحة أو أي شيء يناسب إمكانياتك على الأقل 30 دقيقة في اليوم.

7. يهدئ استهلاك المشروبات الكحولية . لا تبالغ في استهلاك المشروبات الكحولية . حدد تلك المصاحبة للمياه المعدنية أو الصودا.

حتى تتمكن من التمتع بها دون الندم ، يمكنك ذلك الاستهلاك المعتدل من الأطعمة المقلية أو الأطعمة الغنية بالدهون أثناء تناول العشاء ، بشكل رئيسي ، اختيار الأطباق التي تحتوي على الخضار أو الفواكه كجزء من مكوناتها ؛ بالإضافة إلى ذلك ، حاول بعد وجبات الطعام الخاصة بك المشي لبضع دقائق في الشركة من العائلة والأصدقاء.

الطب الفيديو: خلطه بسيطه مش هتيجي على بالك لتنظيف زراير(مفاتيح) البوتاجاز بسهوله جدا (أبريل 2024).