• أبريل 24, 2024

بينما أنت تستنشق ، أنت تضغط البطن للحصول على السحاب لأعلى بضعة مليمترات أكثر ؛ ومع ذلك ، فإن الجهد لا طائل منه ... يائسة عليك أن تقرر أن من الاثنين سوف تمارس ، ولكن ، هل تعرف أيهما أفضل لهذا المجال؟

يتفق مع مايو كلينك ، تحتاج إلى 150 دقيقة في الأسبوع من التمارين الرياضية القوية للقضاء على شحوم البطن و 75 دقيقة للحفاظ عليها.

بعد معرفة الوقت المطلوب ، أدناه نعرض لك التمارين الأكثر فعالية للبطن تحت:

طاولة جانبية

الاستلقاء على جانبك الأيسر ، مع تمديد ذراعك بالكامل وساقيك مستقيمة وواحدة فوق الأخرى. شغل هذا المنصب لمدة 30 أو 40 ثانية وتغيير الجانبين.

الطب الفيديو: جولة في IKEA - إختيار الطاولات الجانبية - Tasameem (أبريل 2024).