نحت الرقم الخاص بك مع تشي الكرة

ال تشي الكرة هو الانضباط الذي يستخدم كرة صغيرة خفيفة لتنفيذ حركات ناعمة لهجة العضلات من البطن والذراعين والأرداف والساقين. هذا واحد ممارسة للبطن و glutes أيضا يزيد قوة وتحسين توازن . GetQoralHealth يقدم لك ثلاثة تدريب من تشي الكرة لنحت شخصيتك.

ماذا تحتاج؟

1 كرة صغيرة من 1kg

1. obliques: الوجه ، ورفع الساقين وتشكيل زاوية قائمة مع البطن ، ووضع الكرة على البطن. جلب يديك إلى مؤخرة العنق ، ورفع رأسك والنظر نحو السرة. رفع الجذع لركبة واحدة بينما تمتد الساق الأخرى ، فإن المهمة هي عدم إسقاط الكرة أثناء أداء ممارسة . هل 30 التكرار.

2. الأرداف: الوجه ، ارفع يديك على الأرض خلف جسدك. ضع الكرة تحت قدم واحدة وارفع الجذع والأرداف عن الأرض. الحفاظ على التوازن وتحريك الساق صعودا وهبوطا. في وقت لاحق يغير ساقه. هل 30 التكرار على كل جانب. شاهد الفيديو التالي لجعل ممارسة صحيح:

3. الساقين: الوجه ، وثني مرفقيك ودعمها على الأرض. مد ساقيك نحو السقف لتشكيل زاوية 45 درجة مع الجذع ، وضع الكرة بين الكاحلين. في هذا الموقف ، اجعل دوائر كبيرة في كلا الاتجاهين. جعل 30 يتحول على كل جانب.

افعل هذا الروتين ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل لتلاحظ النتائج بسرعة. وهو يكمل 30 دقيقة من النشاط القلبي الوعائي. حظا سعيدا!

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة


الطب الفيديو: تحدي الاندومي الكوري 2X احر واخطر نودلز بالعالم ( حطمت الرقم القياسي ) CHALLENGE (مارس 2024).