نحت جسمك بواسطة السلالم

• أبريل 25, 2024

وفقا لدراسة لل جامعة جنيف إن استخدام السلالم يقلل من خطر الموت قبل الأوان بنسبة 15٪ ، ويحسن حالتك الجسدية ، ويقلل من الدهون في الجسم ويثبت ضغط الدم لديك ، ومع ذلك ، هل تخيلت أن الخطوات قد تكون جزءًا من روتينك؟ ممارسة؟

يمثل الدرج صعودا وهبوطا دورة جيدة من ممارسة القلب والأوعية الدموية ، في كل خطوة تقوم بها تعمل عضلات الساقين والذراعين ، في حين تقوية الجهاز التنفسي. للاستمتاع بهذه الفوائد وحرق السعرات الحرارية ، المتخصصين في Shape.com يشاركون الروتين التالي:

1. Saltos. ضع القدم اليمنى خطوة واحدة. ادفع باليسار للقفز لأعلى ما يمكن وقم بتغيير قدمك في الهواء ، لذلك يجب أن تلمس الخطوة بالقدم اليسرى. كرر الحركة خمس مرات لكل ساق.
2. يصل. ضع القدم اليمنى في خطوة ، دون تحريك القدم ، مرر الجانب الأيسر إلى أعلى وضعه بجوار الآخر وتكرار. افعلها 10 مرات أولاً بقدم واحدة وتغيير الجوانب. ستلاحظ عمل عضلات الساق.
3. ابن حزم رحمه الله. ضع يديك على الدرج ، مع تمديد جسمك ، يجب أن يكون معصميك في خط مستقيم مع كتفيك. ثني المرفقين وخفض الجذع دون لمس الخطوات. أمسك الموضع لبضع ثوان ثم عد إلى الوضع الأول. هل 10 التكرار وزيادة سرعة بت شيئا فشيئا.
4. الجانب. تقف جانبية على الدرج. ارفع ساق واحدة وضعه خطوة واحدة. ادفع نفسك وارفع الساق التي تركت في الخطوة الدنيا. الانضمام إلى القدمين والعودة القدم إلى الخطوة الدنيا. هل 10 التكرار على كل جانب.
5. يقفز عميق قف أمام السلالم مع فصل قدميك في ارتفاع الورك. ثني ركبتيك وجذعك للأمام أثناء وضع ذراعيك للخلف. دفعة والقفز خطوة لأعلى. أداء نفس الموقف الأولي والقفز مرة أخرى. كرر الحركة 10 مرات.
6. كور. ابتعد قليلاً عن السلالم وركض بأسرع ما يمكن حتى بداية السلالم ، وارفع ركبتيك وحرك ذراعيك لدفع نفسك. تسلق الدرج في نفس الموقف حتى تصل إلى النهاية. إهبط الدرجات ببطئ. راحة لمدة دقيقة وتكرار مرتين.

لا تنس أن تنقب البطن في كل الحركات وأن تتنفس بشكل صحيح. يمكن ممارسة هذا التمرين ثلاث مرات في الأسبوع لتحقيق جسم قوي ونحيل.

في المعلومات التي نشرتها Livestrong.com من المفصل أنه عند إجراء ساعة من الحركات على السلالم تحرق أكثر من 500 سعر حراري ، ومع ذلك ، يمكن أن يختلف هذا الرقم حسب وزن الأشخاص وعدد الدرجات والسرعة التي يتم بها تنفيذ تمارين الروتينية. وأنت ، هل تجرؤ على استخدام الدرج كجيم؟

تابعنا علىGetQoralHealth و GetQoralHealth على Facebook و YouTube

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة

الطب الفيديو: تمارين الدرج لحرق الدهون و تخفيف الوزن في البيت - للمبتدئين (أبريل 2024).