نحت جسمك في 30 سنة

• أبريل 18, 2024

وفقا ل الرابطة العالمية للرياضيين المخضرمين (WAVA ، بالنسبة لمختصرها في اللغة الإنجليزية) ، فإن معدل فقدان اللياقة البدنية للذكور متماثل نسبيًا وبطيئًا حتى 60 ، لذا من المهم أن تقوم بنحت جسمك بروتين ممارسة فعالية.

إذا كنت قد تجاوزت عتبة 30 عامًا ، يجب أن تضع في اعتبارك أهمية الحفاظ على لياقتك والحفاظ على صحتك من خلال اتباع نظام غذائي جيد وروتين ممارسة مناسب لك. لم يفت الأوان بعد لممارسة بعض الرياضة أو النشاط البدني الذي يتطلب بعض الجهد.

إذا كنت قد اخترت ممارسة نصف الماراثون أو ببساطة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للحصول على جهاز المشي أو التمارين الرياضية ، يجب أن تبدأ التدريب ببطء ، وزيادة مدة أو شدة روتينك ببطء.

الجري قد قيل!

1. تخطي: تشغيل عن طريق رفع الركبتين إلى ذروة الورك ، علامة بشكل جيد للغاية لفتة الخطوة.
2. تخطي من الخلف: قم بتشغيل ومحاولة الحصول على كعوبك بالقرب من الأرداف.
3. خطوات: إنها تسير بخطوات طويلة بشكل مبالغ فيه.
4. multihop: القفز ومحاولة السقوط مع كلا الساقين معا. ثم تناوب الساق اليمنى مع اليسار.
5. معالج سريع: تشغيل كما لو كانت الأرض ساخنة للغاية ، وطئ أقصر وقت ممكن. ابدأ بهذه الخطوة وعاد للخُبط برفق شديد.

واحدة من المبادئ الهامة للحفاظ على الجسم السليم والأداء البدني الأمثل هو الاعتقاد في النفس. لا تنس أن تفعل بعض التمارين الرياضية الروتينية لمنع الإصابات. وأنت كم من الوقت تمارس يوميا؟

تابعنا علىGetQoralHealth و GetQoralHealth على Facebook

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة

الطب الفيديو: تحول جسمى فى 30 يوم والمدرب 18 سنة !! | #تحديات قبل وبعد (أبريل 2024).