• أبريل 24, 2024

يتكون جسمنا من قبل العضلات يمكن تعريف وحمايتها من خلال الهدف ليس فقط لتحسين أدائها ولكن أيضا مظهرنا ، لأنها تسمح لك بارتداء شخصية أكثر عقيمة وصحية. خيار جيد لتحقيق ذلك هو التمرين.

وفقا لدراسة نشرت في المجلة استقلاب الخلايا ، حمض أورسوليك ، وهو مادة موجودة في الجلد التفاح، يقلل من هزال العضلات ويعزز نمو العضلات.

نحت جسد مثالي

هناك تمارين يمكن أن تساعدك على تحديد العضلات. هنا نقدم لك ثلاثة منهم. جربها!

1. دفع ما يصل أو دفع ما يصل. ال المجلس الأمريكي على التمرين وجد أن 66.4 ٪ من إجمالي وزن الجسم يرتفع في ثني الذراع الكامل. لذا ، إذا كنت تزن 65 كيلوغرامًا على سبيل المثال ، فهذا يعني أنك سترفع 43 كيلوغرامًا ، وهو على الأرجح أكثر مما تفعل عادةً في الصحافة. بالإضافة إلى ذلك ، سيتم تنفيذ العمل العضلات المثبتات الأساسية في موقف الضغط.

2. القرفصاء. دراسة المجلس الأمريكي على التمرين كشفت أن هناك أكبر نشاط العضلات في الألوية الكبيرة - العضلة الرئيسية - خلال يجلس القرفصاء ، ولكن فقط عندما تصل إلى 90 درجة أو أقل. هذا لأنه كلما كان المركز أعمق ، كلما تطور المزيد من الألياف العضلية.

3. دراجة مقلوبة. وفقا ل جامعة جامعة سان دييغو الحكومية المناورة الدراجة ، والتي فيها شخص يمتد كل رجل بالتناوب ويحول الكتف المعاكس نحو ركبة في حين أن الساق تعود إلى الوضع الأصلي ، فهي واحدة من أفضل التدريبات لتعزيز عضلات البطن.

ممارسة ليس فقط يساعدك تقوية عضلاتك يسمح لك بالحفاظ على صحة أفضل. لا تنس ، أضفه إلى حياتك!

الطب الفيديو: الفرق بين نحت الدهون وشفط الدهون..وكيف تحصلين على جسم مثالي جذاب (أبريل 2024).