جدولة نفسك واستيقظ مبكرا

• أبريل 23, 2024

بالنسبة لبعض الناس الذين يستيقظون مبكرا هو جهد كبير ، وهم متهمون بأنهم كسالى. ومع ذلك ، فإن الدراسات التي أجريت مؤخرا جان ماثيسون متخصص في اضطرابات النوم ، تشير إلى أن الكسل ليس هو الجاني لعدم القدرة على الاستيقاظ في الصباح.

وفقا لهذه التحقيقات هناك عدم توازن بين الإيقاع الطبيعي للجسم وبين الواقع الحالي الذي يغير الساعة البيولوجية للنوم . نتيجة لهذا لا يمكن أن تستيقظ مبكرا.

ال نواة suprachiasmatic انها جزء من دماغ ينسق الإيقاعات البيولوجية للجسم ويأخذ من المعلومات الخارجية كالظلام ويفسرها ويفصل هرمون الميلاتونين ردا على ذلك إفراز هذا هرمون فهو منخفض خلال النهار ، مما يساعد على إبقائك مستيقظًا ، على العكس من ذلك ، يزداد خلال الليل ليتمكن من النوم.

يشير المتخصص إلى أن الأشخاص الذين يجدون صعوبة أكبر في الاستيقاظ مبكرًا لديهم الساعة البيولوجية مبرمجة للاستيقاظ في وقت لاحق ، وربما أيضا للكشف عن المزيد ، مما يجعل من الصعب التكيف مع الجداول التي تفرضها روتينات المجتمع.

خطأ متواتر من الناس ، هو أنه عندما يصل في نهاية الأسبوع ، يستعدون للنوم أكثر أو البقاء في وقت متأخر ، ولكن هذا قد لا يكون أكثر فائدة للصحة.

ويحذر الخبراء من أنه إذا استيقظت في بداية الأسبوع ، فإن الجسم يعتاد على "الإيقاع الاصطناعي" ، وعندما يعود في نهاية الأسبوع ، يعود الكائن إلى "الإيقاع الطبيعي" ، وينكسر الروتين وبالتالي يصبح الأمر أكثر صعوبة. الحصول على ما يصل في وقت مبكر مرة أخرى. ولهذا السبب ، فإن الأيام الإثنين هي الأيام الأكثر مكروهًا.

النوم الجيد هو واحد من متع الحياة الرائعة ، ولكن إذا كنت لا تريد أن تقول وداعًا لعطلات نهاية الأسبوع هذه من الاستيقاظ المتأخر ، فإن أفضل شيء يمكنك القيام به هو مواجهة أفضل موقف عندما يبدأ الإنذار لبدء يوم جديد.

تابعنا علىGetQoralHealth و GetQoralHealth على Facebook

هل ترغب في الحصول على مزيد من المعلومات عن اهتمامك؟ اشترك معنا

الطب الفيديو: كيف تستيقظ الساعة 4:30 صباحًا دون أن تشعر بالتعب (أبريل 2024).