• أبريل 24, 2024

صحيح أنه مع الحرارة ، فإن معظم الناس يرغبون في ارتداء ملابس أخف وسمحوا بجزء من تألق التشريح. ومع ذلك ، ماذا يحدث عندما لا يكون لديك بطن مسطح يجب التخلي عن الملابس الطازجة والمغرية؟

وفقا لدراسة نشرت من قبل المجلة الصحية الأوروبية ، إذا كان قطر الخصر مقسومًا على قطر الفخذ يزيد عن 0.91 ، فإن خطر المعاناة ثلاث مرات أمراض القلب والأوعية الدموية والظروف الأخرى مثل مرض السكري.

قل نعم للبيكيني!

ومع ذلك ، ارتداء بطن مسطح ليس من المستحيل تحقيقه. هنا نقدم بعض التمارين مع معلومات راشيل كوسجروف ، صاحب نتائج اللياقة في نيوهال في كاليفورنيا.

1. الأساسية. بدءا من الجزء العلوي في وضع لوحة ، ثني المرفقين وأقل حتى يمكنك تغيير ثقل يديك لساعديك.

2. طاولة جانبية. استلق على يمينك مع ساقيك مستقيمة. ارفع الجسم بالساعد الأيمن بحيث يشكل خطًا قطريًا. بقية يدك اليسرى على الورك.

3. الأرداف الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحة على الأرض. ضع ذراعيك على الأرض ، وارفع يديك ، على مستوى الكتف. ارفع الوركين بحيث يشكل جسمك خطًا مستقيمًا من الكتفين إلى الركبتين. شد عضلات البطن ورفع الركبة اليمنى نحو الصدر.

4. الأسلحة . الوقوف مع قدميك ، الانحياز إلى الوركين والذراعين على التوالي. خذ خطوة للأمام بقدمك اليسرى. أدر الجذع إلى اليسار أثناء ثني الركبتين وخفض الجسد حتى كلاهما الساقين تشكل زاوية 90 درجة.

5. لمس السماء. في موقف الجدول على الجانب الأيمن. ضغط الخاص بك بطن ومع يدك اليسرى حاول أن تلمس السقف.

6. رفع الذراع. على الجانب العلوي ، يجب أن يشكل جسمك خطًا مستقيمًا بينما ترفع ذراعك في الأمام.

نفذ ممارسة لن يساعدك ذلك فقط على الحصول على معدة مسطحة ، بل سيساعدك أيضًا على تحسين صحتك الجسدية والعاطفية. جربها!

الطب الفيديو: Akame ga kill - Chelsea and Leone Bikini Scene (Eng Dub) (أبريل 2024).