السردين مقابل triglycerides والكولسترول

ال سمك السردين ينتمي إلى مجموعة من أسماك المياه الزرقاء والباردة، والتي تعتبر حاسمة بالنسبة لل صحة القلب والأوعية الدموية ، لأنه مصدر غني جدا اوميغا 3 الاحماض الدهنيه مما يساعد على تقليل مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول السيئ.

هؤلاء الأحماض والدهون جيدة رفع مستويات الكولسترول الواقي أو HDL ، بحيث يقلل استهلاكها من إمكانية المعاناة عدم انتظام ضربات القلب ومحاربة التهاب . بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تساعد على منع جلطات ، مما يقلل من خطر المعاناة تصلب الشرايين أو تجلط الدم.

وفرة فيتامين B6 موجود في سمك السردين وتعرف أيضًا باسم البيريدوكسين يجعل هذا الطعام موصى به للغاية في حالات مرض السكري والاكتئاب و الربو ، ويمكن أن تساعد حتى في الكفاح ضد سرطان .

كما يحتوي فيتامين B12 ، لذلك القتال مشاكل في المعدة ، بالإضافة إلى كمية عالية من فيتامين د ، مما يجعل من استهلاك هذه الأسماك الموصى بها لتعزيز بشرة والعظام.

وفقا ل المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، حصتين من هذه السمكة في الأسبوع تساعدنا دماغ لخصائصه.

وبفضل الإعداد البسيط والعملي ، يوصى بتضمينها في حمية يوميا. لذلك ، في GetQoralHealth نقدم لك طريقة سهلة للغاية لاستهلاكها:

طماطم السردين محشوة

المكونات (حصتان)

1 علبة من السردين (في زيت الزيتون البكر الممتاز أو في الماء) 1 طماطم طازجة مقطعة في 2 ملعقة صغيرة من البصل المفروم 3 ملعقة صغيرة مفرومة الكرفس 3 ملاعق طعام من البازلاء والجزر 1 ملعقة طعام من مايونيز قليل الدسم 2 أوراق خس أو الملفوف الأرجواني.

المحتوى الغذائي: ½ تعبئة الطماطم = 130 سعرة حرارية

إعداد : تقسيم الطماطم في النصف وإزالة اللب. أضيفي اللب و المكونات الأخرى إلى السردين و امزجيها بعناية. ملء نصفين الطماطم مع هذا الاستعداد وتقديمها الباردة على الخس أو أوراق الملفوف الأرجواني.

تذكر أن سمك السردين يمكن أن يكون اختيارًا ممتازًا لوجبتك ، بغض النظر عما إذا كان في المنزل أو العمل ، بالإضافة إلى أنه مثالي أثناء الإجازات وبعد الظهر الحار. شهية طيبة!

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة


الطب الفيديو: نيبا خالق السعادة غير مع الشواية ديال السردين - Simo Daher (شهر اكتوبر 2021).