ما هو سرطان القولون؟
مارس 2024
ريان رينولدز ، وهو ممثل كندي عمره 35 عامًا ، مشهور بامتلاكه واحدة من أفضل الهيئات العاملة في السينما والتلفزيون. إذا كنت ترغب في التحقق من ذلك ، عليك فقط رؤيته الاقتراح أو في فانوس أخضر. في GetQoralHealth أنت ممارسة الروتينية من هذا المشاهير.
المدرب الخاص بك هو خبير في كل من التدريب البدني و تغذية الذي غرس عملية تصور التحول الذي كان عليه تحقيقه. وفقا لرينولدز ، هذا هو المفتاح لتحقيق أهدافك.
ومع ذلك ، الانضباط أمر أساسي. كل ممارسة الروتينية تدوم بين ساعتين وثلاث ساعات. ابدأ مع البطن والاستمرار في تدريب الوزن. يمارس 6 أيام في الأسبوع.
ولتحقيق امتيازات منخفضة ومحددة بشكل واضح ، يقوم الممثل برفع الساق مع كرة دواء بين قدميه ، في الكرسي البطني ، لرفع الساقين وخفضهما ببطء أو بوزن كبير بين القدمين. ارفع ساقيك وأنت مستلقٍ على الأرض.
عندما دعيت ريان للمشاركة في ثلاثية شفرة، كان عليه أن يعمل جسده لمدة 6 أشهر. في مقابلة أجريت معه مؤخرا كشف عن المبادئ التوجيهية التي اتبعها للحصول على مجموعة من "المصارع التلفزيوني" في وقت قياسي.
واحد من الأسرار كان لجلب حمية صارم جداً ويسيطر عليه أخصائي: أكلت شيئاً كل ساعتين أو 3 ساعات ، دون ملئه ، ولكن ليس من دون الجوع ، والقيام بما بين 8 إلى 10 وجبات صغيرة طوال اليوم. شربت ما بين 3 و 4 لترات من الماء يومياً. له حمية الأساسي كان ما يلي:
1. وجبة الإفطار: 1/2 كوب من بياض البيض و 2 بيضة مع بعض الدهون "الجيدة" مثل ملعقة من زبدة اللوز أو شريحة من الأفوكادو. كوب من دقيق الشوفان ، بدون سكر ، مطبوخ بصلصة التفاح والقرفة لتحسين النكهة.
2. قبل منتصف النهار: شريط البروتين.
3. الغذاء: الدجاج والخضروات مع الأرز البني.
4. في فترة ما بعد الظهر: بروتين مصل (مصل اللبن والماء) ، شريط البروتين ، تفاحة ولوز.
5. العشاء. سمك أو دجاج مع سلطة وخضار مع خل بلسمي.
وفقا لريان هذا النوع من حمية يوازن السكر في الدم ، مما يمنع ارتفاع الأنسولين المرعب الذي يحول الغلوكوز إلى دهون ويولد المزيد من الجوع: "هذا النظام الغذائي يعطيني الطاقة التي أحتاجها وأحاول ألا أستهلك الكربوهيدرات بعد الساعة 20:00" .
هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة