ريان رينولدز ممارسة روتينية

ريان رينولدز ، وهو ممثل كندي عمره 35 عامًا ، مشهور بامتلاكه واحدة من أفضل الهيئات العاملة في السينما والتلفزيون. إذا كنت ترغب في التحقق من ذلك ، عليك فقط رؤيته الاقتراح أو في فانوس أخضر. في GetQoralHealth أنت ممارسة الروتينية من هذا المشاهير.

اعرف تدريبك

المدرب الخاص بك هو خبير في كل من التدريب البدني و تغذية الذي غرس عملية تصور التحول الذي كان عليه تحقيقه. وفقا لرينولدز ، هذا هو المفتاح لتحقيق أهدافك.

ومع ذلك ، الانضباط أمر أساسي. كل ممارسة الروتينية تدوم بين ساعتين وثلاث ساعات. ابدأ مع البطن والاستمرار في تدريب الوزن. يمارس 6 أيام في الأسبوع.

ولتحقيق امتيازات منخفضة ومحددة بشكل واضح ، يقوم الممثل برفع الساق مع كرة دواء بين قدميه ، في الكرسي البطني ، لرفع الساقين وخفضهما ببطء أو بوزن كبير بين القدمين. ارفع ساقيك وأنت مستلقٍ على الأرض.

النظام الغذائي من سلسلة

عندما دعيت ريان للمشاركة في ثلاثية شفرة، كان عليه أن يعمل جسده لمدة 6 أشهر. في مقابلة أجريت معه مؤخرا كشف عن المبادئ التوجيهية التي اتبعها للحصول على مجموعة من "المصارع التلفزيوني" في وقت قياسي.

واحد من الأسرار كان لجلب حمية صارم جداً ويسيطر عليه أخصائي: أكلت شيئاً كل ساعتين أو 3 ساعات ، دون ملئه ، ولكن ليس من دون الجوع ، والقيام بما بين 8 إلى 10 وجبات صغيرة طوال اليوم. شربت ما بين 3 و 4 لترات من الماء يومياً. له حمية الأساسي كان ما يلي:

1. وجبة الإفطار: 1/2 كوب من بياض البيض و 2 بيضة مع بعض الدهون "الجيدة" مثل ملعقة من زبدة اللوز أو شريحة من الأفوكادو. كوب من دقيق الشوفان ، بدون سكر ، مطبوخ بصلصة التفاح والقرفة لتحسين النكهة.

2. قبل منتصف النهار: شريط البروتين.

3. الغذاء: الدجاج والخضروات مع الأرز البني.

4. في فترة ما بعد الظهر: بروتين مصل (مصل اللبن والماء) ، شريط البروتين ، تفاحة ولوز.

5. العشاء. سمك أو دجاج مع سلطة وخضار مع خل بلسمي.

وفقا لريان هذا النوع من حمية يوازن السكر في الدم ، مما يمنع ارتفاع الأنسولين المرعب الذي يحول الغلوكوز إلى دهون ويولد المزيد من الجوع: "هذا النظام الغذائي يعطيني الطاقة التي أحتاجها وأحاول ألا أستهلك الكربوهيدرات بعد الساعة 20:00" .

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة


الطب الفيديو: The Great Gildersleeve: Gildy Is In a Rut / Gildy Meets Leila's New Beau / Leroy Goes to a Party (شهر اكتوبر 2021).