الجري / المشي

مما لا شك فيه واحدة من أفضل العلاجات للحفاظ على قلب صحي هو تمارين القلب والأوعية الدموية . بالإضافة إلى الحفاظ على لياقتهم ، فإنه يعزز أيضا لدينا قلب .

يمكنك أيضًا الاطلاع على: 7 أخطاء عند ممارسة تمارين القلب

وفقا للدراسات التي نشرتها جامعة نيو ساوث ويلز (سيدني) تمارين القلب والأوعية الدموية هو الذي يحرق المزيد من السعرات الحرارية ويساعدك على فقدان الوزن بسرعة. يحسن الحالة البدنية و نظام القلب والأوعية الدموية .

ابدأ الآن!

هذه هي الأفضل تمارين لمنع النوبات القلبية :

 

الجري / المشي

هذا النوع من ممارسة يزيد من معدل ضربات القلب ويسمح بإمداد الدم بشكل أفضل في جميع أنحاء الجسم.

يحسن التنفس ، لأنه يؤكسد خلايا الجسم.

من أجل تحسين أداء نظام القلب والأوعية الدموية ، ينصح بالتشغيل أو المشي 20 دقيقة على الأقل في اليوم على الأقل 3 مرات في الأسبوع.

تجنب تجاوز أثناء الممارسة. استهلاك الطاقة أكبر والجهد يمكن أن يسبب مشاكل صحية.

 

سباحة

السباحة هي رياضة موصى بها في أي عمر. خطر الإصابة أقل من العديد من الألعاب الرياضية ولا يؤثر على المفاصل.

وهو ممارسة الهوائية المستمرة التي تفيد عمل القلب والتنفس.

يجب أن تكون درجة حرارة الماء 25 إلى 30 درجة مئوية. عندما تكون درجة الحرارة أكثر برودة يمكن أن يسبب مشاكل في القلب مثل الذبحة الصدرية أو عدم انتظام ضربات القلب.

ركوب الدراجات

ينصح ممارسة على دراجة هوائية ل منع النوبات القلبية . إنها ممارسة توازن ضغط الدم وتحسن التنفس.

في لحظة نقل الساقين بشكل إيقاعي ، تحتاج العضلات إلى مزيد من الأكسجين والساق قلب يضخ المزيد من الدم ، مما يجعله أكثر مقاومة.

تذكر أن الترطيب ضروري عند ممارسة الرياضة. يحتاج الجسم إلى الأملاح المعدنية للمياه لاستعادة الطاقة والسوائل المفقودة من خلال العرق.

تعزيز قلبك مع هذه تمارين لمنع النوبات القلبية . شيئا فشيئا سترى كيف تتحسن حالتك الجسدية وسيكون أدائك أفضل وأفضل.

 

لأنك قرأت هذا ...

الآثار  الآثار الجانبية للميتفورمين

هذا يجب أن تأكل قبل انقطاع الطمث

تمارين مثالية لعملك

تطبيقات  وفوائد زيت الزيتون


الطب الفيديو: أيهما افضل الجري أم المشي؟ مع د. ابوسعده (مارس 2024).