الروتين للحد من الخصر

بعد تناول وجبات كبيرة مع مساهمة كبيرة من السكر والدهون مثل أطباق عيد الميلاد والسنة الجديدة ، يجب على الناس تقليل كمية الطعام التي يتناولونها بعدد كبير جدًا السعرات الحرارية ، زيادة استهلاك المياه الخاصة بك، وخلق أساسا روتين ممارسة يزيل الكيلوات المكتسبة.

لسوء الحظ ، فإن أجزاء من الجسم حيث معظم الدهون المفرط هي وسط و بطن . لهذا السبب ، نقدم لك روتينًا يمكنك من خلاله تحقيق جسم مثالي وصحي:

 

أكمل روتينك!

مع الأربعة نصائح البسيطة التالية ، يمكنك إكمال روتينك ممارسة ويحرق بسرعة أكبر شحم التراكمي:

  1. قم بقياس نفسك: تذكر أن محيط الخصر الذي يزيد عن 89 سم يمكن أن يسبب ضررًا لصحتك.
  2. جعل بعض تدريب مع الأوزان: الهدف هو القضاء عليها شحم البطن دون التقليل من عملية التمثيل الغذائي.
  3. يقوي البطن: يثبت بطنك ويحصل على بطن مسطح. لتهدئة العضلات العميقة يمكنك تبني وضعية القط (العجاف على اليدين والقدمين). اتركي بطنك مسترخياً أثناء التنفس وازفر ببطء. ضع السرة واحفظها لمدة 10 ثوانٍ. كرر 10 مرات.
  4. خذ حمية متوازن: الدهون الحيوانية البديلة لزيت الزيتون البكر وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وكذلك تغيير الخبز والدقيق الأبيض لإصداراته الكاملة. تجنب الحلويات.

مقدار التمرين لتقليل شحم يرتبط الجسم بمدة وتكرار هذا. أيضا ، أثناء القيام بأنشطتك اليومية (غسل السيارة ، الأرضيات أو النوافذ ، إصلاح الحديقة ، المشي ، صعود الدرج وصعوده) يمكنك تحديد الرقم الخاص بك. ابتهج!

تابعنا على تغريد و الفيسبوك

إذا كنت ترغب في الحصول على مزيد من المعلومات حول هذا الموضوع ، فلا تتردد تسجيل معنا


الطب الفيديو: Vlog day I - Inflow Qatar | عيشو معي يوم واحد في قطر (يوليو 2024).