الروتين والنظام الغذائي لتبدو وكأنها ثور

من دون شك ، جسد الممثل الأسترالي ، كريس هيمسوورث ، من النجوم في الفيلم ثور، استحوذت على نظرة الرجال والنساء ، من خلال تعريف وحجم عضلاتهم. وكشف Hemsworth أنه من أجل إضفاء الحياة على هذه الشخصية قام روتين الأوزان واكتسبت 10 كيلوغرامات من النقاء عضلة .

وفقا للبوابة www.menshealth.com ، استغرق هيمسورث فقط 6 أشهر لإظهار هذا الجسم المذهل. في مقابلة لهذا الموقع ، ركز على صحة الرجال ، ذكر أن تدريبه على الأوزان يقترن بها نظام غذائي البروتين : البيض والدجاج والسندويشات والخضروات والأرز البني ومشروبات البروتين.

ومع ذلك ، كان الطعام مجرد جزء تكميلي لإعطاء الحياة ثورلأن الباقي كان قطعة أساسية لتحقيقه: "التدريبات البدنية التي قمت بها كانت مرهقة ، السبب في أن الحلم والباقي كانا مهمين للغاية ، لتبدو هكذا".

الروتينية لتكون ثور

1. بالإضافة إلى التحميل الأوزان لتعزيز وتعليم الجزء العلوي والسفلي من الجسم ، يقوم بسلسلة من "ضربات المطرقة". في هذا التمرين ، تحتاج إلى إطار ومطرقة كبيرة. الآن ، قف حوالي 30 سنتيمترا من الحافة ، ثني الركبتين قليلا وتحويل الجذع إلى اليمين.

رفع المطرقة على الجانب الأيمن ، (لا تتحول الورك). اضغط على البطن واسقط المطرقة على الحافة الداخلية للإطار. أداء 8 التكرار وتغيير الجانبين.

2. يقفز الجانب . الوقوف مع صدرك والوركين الظهر والركبتين عازمة ، والقفز مع ساقك اليسرى. أرض بالقدم اليمنى وضرب الأرض عند السقوط. ثم يقوم بنفس الحركة ، لكنه يقفز في ساقه اليمنى ويهبط مع يساره.

3. دفع عمليات في T. . لتحقيق هذا ، تحتاج إلى زوج من الدمبل من حوالي 5 كيلوغرامات لكل منهما. الموقف الذي يجب أن تتبناه هو كما لو كنت ستقوم بتمارين الضغط ، ولكن مع الأسلحة الممدودة.

الآن ، قم بثني مرفقيك وخفض جسمك حتى تلمس الأرض تقريبًا مع صدرك وعندما تعود إلى الأعلى ، ارفع يدك اليمنى وقم بتدوير الجسم لرفع الوزن فوق كتفك ، حتى تقوم بتكوين "T". خفض الدمبل وتكرار مع الجانب الأيسر. هل 8 التكرار.

4. تسلق الجبل. الوقوف في 4 نقاط ، والركوع على ركبتيك وبأيديك أوسع قليلا من عرض كتفيك. تمدد الساق اليسرى ورفع الركبة اليمنى نحو الصدر. يجب عليك البقاء في الموقف الذي اعتمدته العداء عندما تكون في البداية. ثم ، بسرعة تغيير موقف الساقين عدة مرات كما يمكنك في 45 ثانية.

تذكر أنه قبل البدء في هذا الروتين أو خطة الوجبات ، من الضروري أن تستشير أخصائي تغذية ومدربًا جسديًا ، لتجنب الإصابات المستقبلية والقيام بالتمارين التي تناسب احتياجاتك.


الطب الفيديو: My skincare routine (شهر اكتوبر 2021).