الاسترخاء جسمك والعقل مع اليوغا nidra

تقنية اليوغا nidra "التي تساعدنا على الوصول إلى حالة من النوم في وضوح تام ، أي أننا ندرك ولكن لا نائمين أثناء التمرين" ، ومع ذلك ، فهي حالة من الاسترخاء العميق ، مما يساعد على إحداث النوم ، ويضمن يوغي مارسيا هيدالغو .

المعلم في Ashtanga يوجا ويوضح أن هذا النوع من اليوغا يمارس من خلال وضعية تسمى savasana أو وضع الجثة ، والتي تتم عادة في أنواع اليوغا النشطة في نهاية الفصل.

لهذا أسانا يجب وضع سجادة على الأرض ، الاستلقاء على ظهرك ، مع رأسك مباشرة إلى العمود الفقري ، أقدام مفصولة واسترخاء ، والأسلحة بمعزل عن الجسم مع الراحتين لأعلى.

مؤسس نحن يوجا يشرح أنه من المهم للغاية أن يتم توجيه جلسة اليوغا nidra من قبل المعلم أو التسجيل ، لأنه يتم دمجها في المراحل التالية.

1. التحضير والاسترخاء . ابدأ ببعض الأنفاس لتهدئة العقل والجسم لخلق حالة من الانفتاح وتكون أكثر تقبلاً وتنبهًا.

2. الغرض إنها مرحلة sankalpa ، أي ، اختيار الغرض لممارسة اليوغا nidra ، يمكن أن يكون توليد المزيد من الحب والسلام أو شيء أكثر تحديدًا تريد أن تعمل.

يجب أن تقوله بشكل إيجابي أو إيجابي (تجنب وضع لا) ، على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في تقليل الأرق ، يجب عليك التعبير عن "أريد أن أنام جيدا" أو "أن أنام بشكل مثالي" وأكررها ثلاث مرات في ذهنك قبل البدء في المرحلة التالية.

3. المشي جسمك. إنها طريقة لتوعية كل جزء من جسدك. تبدأ على جانب واحد ، "على سبيل المثال على اليد اليمنى ، والاسترخاء الأصابع ، كف اليد واتبع الذراع ، ثم يتحول إلى اليسار وهلم جرا".

4. الوعي التنفسي. يجب أن تحسب أنفاسك دون إزعاج إيقاع التنفس الطبيعي.

5. محطات المعاكس. في هذا يجب عليك تحديد ما إذا كنت باردة أو ساخنة ، إذا كنت تشعر بالوزن أو الخفة. وسوف يساعد على تحفيز الدماغ لتنظيم نشاطه ، وتطوير السيطرة على وظائف لا إرادية.

6. مراقبة الشاشة العقلية. هذا يشير إلى جزء من الجبين. أغلق عينيك بحيث تظهر الصور في هذه المنطقة. مراقبة كما لو كانت شاشة فيلم. لا تتورط ، سوف تكون مجرد مراقب.

7. ظهور الصور . ستلاحظ كيف تظهر الصور كالألوان ، ونقاط الضوء ، والأشياء الطبيعية ، للعودة ومراقبة الشاشة العقلية بوعي.

8. كرر الغرض. يجب تكرار الغرض الذي اخترته في بداية الممارسة ثلاث مرات ، دون التحدث وبطريقة إيجابية.

9. اترك الممارسة. يجب أن توقظ كل جزء من الجسم ، مما يسمح للأصابع والقدمين بالتحرك بهدوء ، دون تسريع الحركات ؛ بعد الساقين والذراعين.

يمكن إجراء اليوغا nidra يوميًا مرة واحدة في اليوم. حتى أفضل الساعات لممارستها هي في الصباح لأن يوم العقل مسترخ تمامًا.

ويمكن أيضا أن تمارس في الليل ، عندما ننتهي من أنشطتنا ، والعقل هو متعب ويحرض على النوم العميق والمريح ، وهذا هو السبب في أنها فعالة جدا لحالات الأرق ، ويقول يوغي.

"من المستحسن لأي شخص ، موانع الاستعمال الوحيدة هي للأشخاص الذين عانوا من الصرع أو الذين لديهم تفشي ذهاني كبير ، ولكن يمكن فعلا ممارسة ذلك تحت إشراف محترف ، ويختتم المتخصص.


الطب الفيديو: تمرين استرخاء، راحة نفسية. يوغا نيدرا Yoga Nidra in Arabic (شهر اكتوبر 2021).