استرخ في 10 دقائق

• أبريل 25, 2024

الأداة الرئيسية لأي تقنية استرخاء هو تنفس . يبدو بسيطا ، لكنه ليس كذلك.
يقول الخبراء أننا نتنفس 20 ألف مرة يومياً ونقوم بذلك دون أن ندرك ذلك.

عندما نكون متوترين أو غاضبين ، فإننا نزيد من تواتر التنفس وتصبح أكثر سطحية.
جعل التنفس أبطأ وأعمق وإيقاعًا يؤثر على الفور على مزاجنا ، وكذلك تفكيرنا ورفاهنا.

لتحقيق أفضل حالة للاسترخاء ، يجب أن تستثمر 10 دقائق يوميًا بعد اتباع هذه الإرشادات البسيطة:

1. اجلس مع ظهر مستقيم أو تمدد نفسك في وضع مريح.

2. أغمض عينيك وأسترخي جميع عضلات الجسم وتركها فضفاضة ، مسترخية على سطحك ، كما لو كان لديك شعور بأن هذا الجزء كان وزنك أكثر من اللازم.

3. ابدأ بتجربة هذا الشعور بالثقل من القدمين والتقدم ببطء وتدريجي مع باقي الجسم: الساقين واليدين والذراعين والبطن تعمل ، والشعور بأن الظهر بأكمله يقع على سطح المكان الذي أنت فيه وحتى عضلات الوجه. حافظ على استرخاء جميع عضلاتك .

4. أصبح الآن على علم بك تنفس وفعل ذلك بشكل طبيعي.

حماية الهضم الخاص بك

5. تنفس من خلال الأنف. كن على علم من تنفسك. استنشق ببطء وعمق من خلال أنفك حتى تشعر بأن الهواء يملأ رئتيك ، من بطنك حتى الصدر والصدر.

6. امسك الهواء لبضع ثوان. زفر جيدا أيضا من خلال الأنف. عند الاستنشاق ، كرر كلمة "واحد" ، ثم "اثنين" وهكذا دواليك استمر لمدة عشر دقائق يمكنك فتح عينيك للتحقق من الوقت ، حاول عدم استخدام المنبه ، أو الإنذارات.

7. عند الانتهاء ، تبقى جالسة لبضع دقائق أخرى ، أولاً بأعين مغلقة ثم افتح.

8. لا تستيقظ حتى تمر بضع دقائق. الحفاظ على موقف السلبي والسماح لل استرخاء يكون حاضرا وفقا لإيقاع الخاص بك. إذا ظهرت أفكار مزعجة ، حاول تجاهلها بعدم التعامل معها وتكرار كلمة "واحد".

لا ينبغي أن تمارس هذه التقنية خلال ساعتان بعد تناول الطعام ، لأن الهضم يتداخل مع عملية الاسترخاء.

الطب الفيديو: طريقة استخراج الرخصة الدولية في 10 دقائق (أبريل 2024).